piuttosto per sviluppare la forza per un BBer userei(e uso) questi schemi:
1)12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%)
2)8-6-4-3-4-6-8 (75%-80%-85%-90%-85%-80%-75%)
3)3-4-6-8-10-12 (90%-85%-80%-75%-70%-65%)
4)5-5-5-5-5 (70/80%)
5)5-5-5-5-5 (60%-65%-70%-75%-80%)
Naturalmente sui fondamentali[/quote]
Sono buoni perchè sviluppano la componente morfologica della forza assoluta e migliora il massimale alla fine, anche senza piramidale inverso.
Taglierei cmq qualche sets oppure li farei in doppia serie
tipo: 2X(8-5-3) o 2x(12-8-5), cosi come 2-3 sets di 5-6 reps sempre con rest ampi sui 4-5 minuti.
Per il resto cmq sarebbe un lavoro unilaterale, da completare con gli ME che sviluppano invece la componente neurale della forza, poi eccentriche e isometriche e DE, dal westside 50-70% allo Sheiko che lavora sul 70-90% esplosivo. Ovviamente lavori da fare a seconda della programmazione scelta, se completa-in parallelo oppure se interconnessa-coniugata.
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