Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
corda 6 minuti
TOP 6 minuti, velocità 50/60, livello 6

Esercizi con i pesi:
squat 4x6 @ 30; 40; 45; 45
leg curl in piedi 4x6 @ 30; 30; 30; 40
panca piana 3x6 @ 35; 40; 45; 1x5 @ 50
lat machine avanti 4x6 40; 45; 45; 50
lento avanti 4x6 @ 10; 15; 15; 17,5
spinte su panca a presa stretta 5x6 @ 25
curl in piedi con bilanciere 5x6 @ 17,5
STANDING CALF 5x6 @ 25; 30; 40; 40; 40

Rest 2'

crunch 4x20 rest 30/45

Commenti
Ho cambiato di nuovo l'esercizio per i polpacci e ho finalmente trovato la pace che cercavo.
come consigliato da zio tattos mi sono portato una borraccia e come volevasi dimostrare arrivato al lento avanti avevo sete. Ho bevuto due borracce durante l'allenamento = 1litro.
Farà male? Poi una mega fame mi ha assalito e ho evitato il cardio tanto quello mi serviva a stimolare l'appetitooooo

Mi dispiace per i 50 di panca.
Sarà tostissimo mercoledì con soli 45" secondi di rest tra un esercizio e un altro... meglio ponderare i carichi.