il muscolo dal punto A al punto B

[Nemintek]

bisogna dire che stimoli di elevatà intensità(basse reps) possono creare uno stato di fatica superiore,a quello indotto dai soliti allenamenti da BBer e ciò può portare al sovrallenamento.

Su questo non concordo, perchè se così fosse i pler sarebbero sempre in sovrallenamento. E' da quasi un paio di mesi che mi alleno con fondamentali a basse reps, certo lo stato di fatica è superiore non c'è dubbio, ma non è detto che porti a sovrallenamento se tutto è pianificato per bene.

Quorto Rubber. Non dimenticare però che la forza espressa da un muscolo è legata almeno x il 50% al diametro delle sue fibre e viceversa,quindi le basse reps servono...

E qui concordo in pieno, basta vedere come fa squat un pler (vedi somo) in genere non supera quasi mai le 5 rip e ha due coscie di vitello

[menphisdaemon]

Fifty, Rubber, Memphis, che dite?
Si sta zitti e si lascia che 737 si faccia del male seguendo i consigli sbagliati, oppure ci si preoccupa per il suo bene...il che vorrebbe dire fare un po' di flame?

Io il mio consiglio l'ho già dato tra le righe: ibrido. Cmq penso che basti leggersi i thread in evidenza..ci vuole un pò di buona volontà anche da parte sua. Poi, per quel che posso, sono qui..ma niente pappe pronte...

E qui concordo in pieno, basta vedere come fa squat un pler (vedi somo) in genere non supera quasi mai le 5 rip e ha due coscie di vitello

Pavel Tsatsouline docet..non sono io a dirlo..
Cmq non mi sento di condannare l'affermazione di Rubber: lui probabilmente dava per scontata una periodizzazione lineare fatta di ME e basta..io e te diamo per scontata una periodizzazione coniugata!
Insomma, partendo da presupposti diversi, abbiamo ragione entrambi probabilmente

[Rubber]

per esempio il west side se non sbaglio ci sono due giorni a settimana di allenamento tipo bodybuilder con buffer però.

Io questi programmi non li farei mai,secondo me troppo votati a cercare la risposta del sistema nervoso e poco alla massa,gli allenamenti con buffer non mi piaciono, sono dell'avviso che è meglio distruggere per bene il muscolo e poi lasciarlo riposare una settimana.

piuttosto per sviluppare la forza per un BBer userei(e uso) questi schemi:

1)12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%)
2)8-6-4-3-4-6-8 (75%-80%-85%-90%-85%-80%-75%)
3)3-4-6-8-10-12 (90%-85%-80%-75%-70%-65%)
4)5-5-5-5-5 (70/80%)
5)5-5-5-5-5 (60%-65%-70%-75%-80%)

Naturalmente sui fondamentali

[Nemintek]

Non sono affatto d'accordo sul portare ogni serie a cedimento, frigge solamente il sistema nervoso e non permette nemmeno di lavorare in multifrequenza, tra l'altra cosa importantissima per sviluppare forza e prendere confidenza e migliorare la tecnica nelle alzate.

Il tuo schema non mi piace Rubber oramai lo sanno anche i polli che i piramidali è meglio farli inversi le serie allenanti sono quelle a basse rip imho.

L'allanemanto con buffer lo trovo invece un sistema intelligente, mi sono allenato per più di 3 anni a cedimento e dopo aver cominciato ad allenarmi con buffer e con multifrequenza i risultati non hanno tardato per niente ad arrivare.

[Rubber]

forse eri sovrallenato,e quando sei andato a lavorare in buffer è stato un toccasana per il tuo fisico,che ha potuto recuperare e crescere.

Io non dico che i miei schemi sono quelli giusti,forse sono sbagliati forse no,so solo che mi piace allenarmi così e che sto avendo risultati.
Sicuramente nei miei macrocili sono presenti tutti questi aspetti,non tiro al cedimento tutto l'anno,però lo faccio spesso.

Sono stato molto contento di sapere,che Udovich,uno che fa 220 di panca piana,ha un allenamento simile al mio,istintivo e poche percentuali.

[Nemintek]

Se ottieni risultati e cresci allora inutile che stiamo qui a parlare

Per curiosità panca, squat e stacchi quanti alzi?

[Rubber]

devo essere sincero?
i massimali non li so ancora,ma li farò forse un giorno(li ho calcolati con le formule).
I 5rm sono questi:
squat 132
panca 106
stacco 140

[Dimitry]

piuttosto per sviluppare la forza per un BBer userei(e uso) questi schemi:

1)12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%)
2)8-6-4-3-4-6-8 (75%-80%-85%-90%-85%-80%-75%)
3)3-4-6-8-10-12 (90%-85%-80%-75%-70%-65%)
4)5-5-5-5-5 (70/80%)
5)5-5-5-5-5 (60%-65%-70%-75%-80%)

Naturalmente sui fondamentali[/quote]


Sono buoni perchè sviluppano la componente morfologica della forza assoluta e migliora il massimale alla fine, anche senza piramidale inverso.

Taglierei cmq qualche sets oppure li farei in doppia serie
tipo: 2X(8-5-3) o 2x(12-8-5), cosi come 2-3 sets di 5-6 reps sempre con rest ampi sui 4-5 minuti.

Per il resto cmq sarebbe un lavoro unilaterale, da completare con gli ME che sviluppano invece la componente neurale della forza, poi eccentriche e isometriche e DE, dal westside 50-70% allo Sheiko che lavora sul 70-90% esplosivo. Ovviamente lavori da fare a seconda della programmazione scelta, se completa-in parallelo oppure se interconnessa-coniugata.