secondo me non allenarli a cedimento è una perdita di tempo,sicuramente è più vantaggioso fare un pò di allungamento o la doccia.
Io li distruggo per bene il mercoledì e poi gli dò una settimana per recuperare e crescere,per i bicipiti fareste la stessa cosa?
cioè allenarli 3 volte a settimana in modo blando...mhhm penso di no