Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

[Teknou]

Meglio a 45 gradi. Devi potenziare le spalle per essere forte di panca piana. Quella a 45 gradi lavora tanto di spalle e zona clavicolare del petto. Push press è un esercizio da farlo in piedi. Lento avanti + spinta gambe.

Oggi come complementare alla panca dinamica ho fatto panca inclinata partendo da poco meno di 45 gradi tirando su lo schienale di poco ad ogni serie (le panche del secondo piano hanno un sacco di buchi per la regolazione dell'inclinazione), abbassando alla bisogna il peso, fino a portarlo verticale così da unire la panca inclinata al lento manubri passando per tutti gli angoli in mezzo. Lavoro interessante da ripetere sicuramente.

[Sorma]

Oggi come complementare alla panca dinamica ho fatto panca inclinata partendo da poco meno di 45 gradi tirando su lo schienale di poco ad ogni serie (le panche del secondo piano hanno un sacco di buchi per la regolazione dell'inclinazione), abbassando alla bisogna il peso, fino a portarlo verticale così da unire la panca inclinata al lento manubri passando per tutti gli angoli in mezzo. Lavoro interessante da ripetere sicuramente.

Moooolto interessante ... l'ho già sentito uno schema del genere... l'ho letto in un articolo di Iron Paolo!

Secondo me ottimo stacco: alla fine non ti sei neanche piegato così tanto su... l'importante è come al solito:

1) tight e te l'hanno già detto;
2) respirazione diaframmatica.

Aiutarsi "tirando" di forza con i pesi massimali è quasi normale, l'importante è che la schiena sia compatta e ben dura...!

[Teknou]

Moooolto interessante ... l'ho già sentito uno schema del genere... l'ho letto in un articolo di Iron Paolo

E' stato anche un discorso di fare di necessità virtù poichè sono andato in palestra praticamente all'ora di pranzo dopo aver lavorato fisicamente la mattina quindi ero piuttosto stanco, nella misura in cui non avevo voglia di dilungarmi in una lunga sessione e stavo pagando l'allenamento del giorno prima, ed avevo pure fame... quindi per condensare al massimo l'allenamento e per sperimentare, come suggeritomi, la panca inclinata su un angolo diverso dai 30 gradi ho unito 2 esercizi che comunque dovevo fare.
Alla fine son venute fuori 9 serie da 5 reps in media, pause sul minuto e qualcosa. Sull'efficacia al momento non mi esprimo, però è divertente in quanto vario.

...stacco...
1) tight e te l'hanno già detto;
2) respirazione diaframmatica.

Quando trattengo il respiro cerco di mandare l'aria verso lo stomaco, è quanto di più simile ad una respirazione diaframmatica mi riesca. A volte non sono nemmeno così sicuro di riuscirci perchè gonfio maggiormente i polmoni, oppure non trovo il momento giusto per inspirare e trattenere... cioè non ho capito se mi trovo meglio facendolo finchè sono verticale prima di abbassarmi, mentre mi abbasso ad impugnare o dopo aver impugnato il bilanciere.

[°°sOmOja°°]

ciao
innanzitutto complimenti per lo stacco.. ormai è solo una questione di tempo e vedremo dei pesoni.

per quanto riguarda i complementari panca la tua intuizione è giusta ma con POWERFULL avevamo pensato ad un altro tipo di progressione per dare priorità alle spalle:
parti da una panca a 80-85° ed un peso "giusto" per le ripetizioni che vuoi fare
ad ogni serie MANTIENI il carico e riduci l'inclinazione della panca
esempio:
1° set: 80°
2° set: 60°
3° set: 45°

dopo aver già fatto la panca piana come BASE probabilmente è + fruttuoso un lavoro del genere
puoi anche ripetere l' "onda" x 3 volte (o 2) riducendo il peso dei manubri di onda in onda:
80-60-45; 80-60-45; 80-60-45°

prova e fammi sapere!

[Teknou]

Mi sembra una proposta ragionevole, garantito che sperimento

[Corvette]

Proverò anch'io uno schema simile quando sarò nuovamente in sala pesi

[.:überfranz:.]

Moooolto interessante ... l'ho già sentito uno schema del genere... l'ho letto in un articolo di Iron Paolo!

Secondo me ottimo stacco: alla fine non ti sei neanche piegato così tanto su... l'importante è come al solito:

1) tight e te l'hanno già detto;
2) respirazione diaframmatica.

Aiutarsi "tirando" di forza con i pesi massimali è quasi normale, l'importante è che la schiena sia compatta e ben dura...!

mi sembra che ne parli poliquin.
mi piacciono i tuoi nuovi massimali di stacco teknou, DAI!

[Teknou]

mi piacciono i tuoi nuovi massimali di stacco teknou, DAI!

9

[Teknou]

Copio / incollo dal diario:


VEN 01.02.08 (STACCO)

STACCO da terra 22 cm (test massimale)
5(50) 4(70) 2(90) 2(100) 2(110) 1(120) : riscaldamento
1(130) X(140) 1(140) X(145) X(145) 1(140) - pause a sensazione
2x5(110)
Il vecchio massimale 130 è venuto su anche bene, la prima con 140 la fallisco dopo pochi centimetri ma so di averla, infatti la seconda viene su anche se non in modo proprio accademico.. diciamo che il culo mi precede, ma sarò finocchio per qualcosa no?
La prima con 145 è inchiodata al suolo, ma veramente, e non si muove di un centimetro. La seconda riesco a schiodarla di un centimetro ma mi tira subito giù.
Allora riprovo i 140, tanto per confermare che ce l'ho, e viene su di nuovo.. stavolta un po' meno di culo ma mi piega un po' la schiena e tiro storto il bilanciere.
Alla fine do volume con un 2x5 a 110kg belli convinti che da soli valgono (per me) l'allenamento.

1a serie - 1x130 kg : http://www.youtube.com/watch?v=StzRIErCe8I
3a serie - 1x140 kg : http://www.youtube.com/watch?v=MDE1cT07Q9U
6a serie - 1x140 kg : http://www.youtube.com/watch?v=61SpVAiPXrs

Se qualcuno guarda chiedo scusa per l'urlo liberatorio della 3a serie, avendo fallito il tentativo precedente ero carico al massimo e ci tenevo che quelle dannate rotelle da giù arrivassero su.

[Boromir]

Bravo! Ed ora sotto con la panca

[Teknou]

aaaarrggghhhh.. nooo!!! la panca no!!!!!