Ho bisogno di aiuto per una scheda di massa

**fifty** · 22-11-2007, 07:12 PM

Tre settimane più una di scarico attivo (riduci di un set ogni esercizio).
Per il seguito ne riparliamo....

**effenne** · 23-11-2007, 11:43 AM

Originariamente Scritto da fifty

Ottima scelta allenare muscoli antagonisti (petto/dorso, bicipiti/tricipiti)

Eseguili in jump set:
esercizio dorso
1m di rest
esercizio petto
2m di rest

Continua con questa sequenza.
Stesso discorso per bicipiti/tricipiti.

Per le gambe alterni nel medesimo modo: quadricipiti/femorali.

ciao, che significava 1 m di rest che l'ho dimenticato?? 1 di riposo per poi eseguire l'antagonista?

**fifty** · 23-11-2007, 02:46 PM

Si!!

**.:überfranz:.** · 23-11-2007, 05:20 PM

Originariamente Scritto da Daniel

ma una scheda come quella proposta da Fifty, basata su questi jump-set, si può eseguire anche splittando in due sole sessioni?
ad es. tab.A con petto e spalle messi in jump-set con il dorso e tab.B con gambe/femorali e bicipiti/tricipiti.

occhio pero' al fatto che fifty e mega parlano di muscoli antagonisti.

**megamass-80** · 24-11-2007, 08:15 AM

Originariamente Scritto da fifty

Tre settimane più una di scarico attivo (riduci di un set ogni esercizio).
Per il seguito ne riparliamo....

Ok, grazie Fifty

**Daniel** · 24-11-2007, 02:07 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

occhio pero' al fatto che fifty e mega parlano di muscoli antagonisti.

si, lo so! mi sono già allenato con una scheda simile (solo che i rest degli esercizi successivi al primo erano inferiori, se non ricordo male, comunque era analoga), e mi sono trovato molto bene.
solo che ora non la trovo, e comunque volevo chiedere se si poteva eseguire splittata in 2 piuttosto che in 3.
cioè pensavo a una cosa simile a questa:

Tab. A
3 serie di (Rematore bil. x6 rest 1' Panca piana bil x6) rest 2' tra le serie

3 serie di (Spinte 30° x8 rest 1' Pulley x8) rest 2' tra le serie

3 serie di (lento avanti bil. x6 rest 1' trazioni x6) rest 2' tra le serie

Tab. B
3 serie di (Squat x6 rest 1' Leg curl x6) rest 2' tra le serie

3 serie di (Pressa x8 rest Stacchi GT x8) rest 2' tra le serie

3 serie di (curl bilancere x6 rest Dip alle paralele x6) rest 2' tra le serie

da fare 3 volte alla settimana eseguendo ABA e BAB.
magari modificando numero di serie o ripetizioni, però il senso della mia domanda era se era "furbo" lavorare in questa maniera, piuttosto che con 3 split.
se fifty o qualcuno di esperto mi dirà la sua, un grazie anticipato!

**megamass-80** · 12-12-2007, 07:12 PM

Ciao Fifty. Purtroppo ho avuto ed ho problemi con la linea.
Volevo chiederti: potrei continuare ad allenarmi con questa scheda però non più in jumping set, ma solo cambiando gli esercizi?
Cioè: lascio Pettorali e dorsali ed il resto per com'è, però cambiando le combinazioni degli esercizi.
Ad esempio se prima facevo per il petto bilanciere panca piana, ora faccio manubri su panca piana e via dicendo con gli altri esercizi e gli altri gruppi
muscolari. Che ne dici? e se è sì, quali combinazioni mi consigli?
Grazie in anticipo!!