Twins Rebuilding

**twins** · 15-12-2007, 01:05 AM

per farinacei bianchi intendi la pasta? anche se integrale?

**zacros** · 15-12-2007, 01:51 AM

La pasta integrale come il riso li digerisco meglio e mi mantengono sgonfio.Anche se a cena li ho eliminati per 30gr di pane integrale o non lievitato

**lukenadal** · 15-12-2007, 08:12 AM

carbo raffinati cioè pasta, pane e riso "bianchi".
Metti gli addominali prima dell'aerobica
-Spuntino metà pomeriggio 7 fette biscottate così senza un allenamento in vista non la vedo come la soluzione migliore, è vero che hanno un indice glicemico più basso rispetto alle fette classiche ma sono sempre molto zuccherine, potresti optare per un panino di segale o integrale con tonno o bresaola, evita quando puoi le pro in polvere, è sempre meglio l'alimentazione naturale.
Alla sera se lo scopo è quello di mantenerti, se hai un allenamento il giorno dopo vada per cereali integrali che in base allo scopo ne regoli la quantità ma se il giorno dopo è riposo opta per un pasto proteico e solo una fettina di pane integrale o un frutto con verdura e pesce o carne.
Pre nanna se vai a letto poco dopo evitalo-
Ciao caro

**twins** · 15-12-2007, 12:54 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

carbo raffinati cioè pasta, pane e riso "bianchi".
Metti gli addominali prima dell'aerobica
-Spuntino metà pomeriggio 7 fette biscottate così senza un allenamento in vista non la vedo come la soluzione migliore, è vero che hanno un indice glicemico più basso rispetto alle fette classiche ma sono sempre molto zuccherine, potresti optare per un panino di segale o integrale con tonno o bresaola, evita quando puoi le pro in polvere, è sempre meglio l'alimentazione naturale.
Alla sera se lo scopo è quello di mantenerti, se hai un allenamento il giorno dopo vada per cereali integrali che in base allo scopo ne regoli la quantità ma se il giorno dopo è riposo opta per un pasto proteico e solo una fettina di pane integrale o un frutto con verdura e pesce o carne.
Pre nanna se vai a letto poco dopo evitalo-
Ciao caro

ok per le fette biscottate, cercherò un alternativa.
la sera: io mangio verso le 20.30 e mediamente fino alle 2 non vado a dormire (lavoro!). quindi diventa indispensabile inserire un po di carbo. anche lo spuntino prenanna diventa indispensabile se no di notte mi mangio il cuscino!