Ciao Twins.Vedendo la tua alimentazione io eliminerei il latte la mattina che dà un pò di ritensione e metterei qualcosa come albumi cotti e la sera o comunque sempre eliminerei i farinacei bianchi a favore di quelli integrali.Però in alimentazione non sono uno specialista,ma sono cose che ho provato su di me e ho perso quasi 8kg di ciccia.La massa magra l'ho conservata però