Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda (aumentata la coordinazione)
6 minuti di TOP livello 6 velocità 50/60

Esercizi con i pesi:
Squat 3x8 @ 30 35 40
Leg Curl in piedi 3x8 @ 25; 30; 35
Panca piana 3x8 @ 35; 40; 43
Lat machine avanti 3x8 @ 40; 45; 50
Lento avanti 1x8 @ 12,5; 2x7 @ 17,5
Spinte su panca a presa stretta 3x8 @ 25
Curl in piedi 3x8 @ 15; 17,5; 17,5
Sitting calf 4x8 @ 25; 25; 30; 45

Rest 1:30"

Crunch 20x4 rest 30"

Bike 10 minuti, velocità 70, livello da 5 a 8

Commenti:
Molto soddisfatto per i 43 di panca prossimo obiettivo di lunedì 6 reps a 50.
Rest mantenuti perfettamente.
Solita disidratazione e batterie scariche appena arrivo al lento avanti mi riprendo dopo i tricipiti.

Appuntamento a lunedì con le serie portate a 4