Ipertrofia e Forza Gambe!

[Sorma]

Non è possibile che uno che ha un massimale di squat 160 kg e 50 kg alla leg exstension x 10 rpt mi faccia gli affondi 4 rpt con 28 kg a manubrio,almeno dovresti farli con 40 kg senza fasce
A questo punto facci sapere di piu con qualche filmato

Invece sì: evidentemente ha carenze di presa...

[ribelle759]

Invece sì: evidentemente ha carenze di presa...

prima di rispondere leggi LE RISPOSTE,che non ha assolutamente detto che ha problemi di presa ma è come pensavo io lo squat lo fa a mezze ripetizioni

[bonfaz]

probabilmente ha ragione ribelle che afferma che le mezze ripetizioni non hanno l efficacia delle intere
, ma un fondo di verita' puo' esserci anche nelle affermazioni di biioman.
se le tue gambe hanno un patrimonio scarso di fibre bianche a dispetto delle bianche sara' difficile sviluppare in loro volume e forza.
o meglio il volume potra' essere l effetto momentaneo di serie lunghe,ampio volume di lavoro e pause brevi.
ripeto effetto momentaneo.
sarebbe curioso approfondire come rispondono al lavoro in stripping.
E' sempre un mio modestissimo parere.

[Sorma]

prima di rispondere leggi LE RISPOSTE,che non ha assolutamente detto che ha problemi di presa ma è come pensavo io lo squat lo fa a mezze ripetizioni

Negli affondi la presa ha una componente fondamentale: vorrei sapere se fa stacchi da terra o rematori pesanti... Lo squat non ha tutto questo transfer sugli affondi: basta conoscere un po' di biomeccanica e trigonometria...

[ilrasta]

Troppa roba!

Per le gambe bastano 2 esercizi, 3 al max.

Direi che obbligatoriamente ci devono essere squat e/o stacchi come fondamentale (set da 4-6reps x lo squat, 2-3reps per gli stacchi) + un complementare tipo affondi o pressa a reps con 3-4 set da 8-10 reps.

Basta.

I vari leg curl, leg extension, sono piuttosto superflui se non hai grosse masse da rifinire.

[Sorma]

I vari leg curl, leg extension, sono piuttosto superflui se non hai grosse masse da rifinire.

Quoto. Anche gli affondi possono essere superflui. E' da 2 mesi che alleno le gambe praticamente solo con squat e stacchi, in totale 1 esercizio per le gambe a seduta... mi alleno in A/B/A - B/A/B ma il discorso vale anche e soprattutto per una fullbody!