Principiante
Ipertrofia e Forza Gambe!
raga mi potreste dire come potrei allenare le mie gambe?ho provato di tutto,ma niente da fare,e l unico muscolo del mio corpo che non è cresciuto come il resto.Certamente nn saranno magre la forza ce l hanno,xo nn ne sono tanto contento!Gentilmente potreste elencarmi qualche tecnina dio allenamento esercizi ecc??(da notare che qnd faccio massa con le gambe le sento lavorare di piu rispetto a qnd faccio la forza)Grazie se vi serve da sapere qualcosa..fatemi sapere..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
squat e stacchi (cn tutte le loro varianti)
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
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por el oprimido, por el que esta preso,
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abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Principiante
In Warm-Up
ciao........Originariamente Scritto da Markohye84
allora le tue gambe sicuramente saranno formate da molte fibre rosse cioe' sono poche ipertrofizabili e pero' hanno molta resistenza....
la cosa da fare e cercare di allenarle nel migliore dei modi cn stacco e squat
io uso il metodo BIIO....e mi trovo molto bene.....(logicamente la cosa e soggettiva) cmq se vuoi un mio cosiglio provalo anche tu....e credo che come molti altri vedrai i miglioramenti........
buona serata
BIIO man
Principiante
infatti hai ragione!!ho molta resistenza,ma anke la forza c è!!!cmq com è il metodo che usi? BIIO??io faccio squat ,affondi e leg est(a volte in super serie da leg curl)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Squat Squat Squat Squat, stacchi e affondi.
Tutto il resto è Noia!
Mr Universo
Inizio Preparazione
lascia perdere il leg extension e robe simili, fai multiarticolari pesanti: squat innanzitutto
mettilo come primo esercizio nella sssione in cui alleni le gambe e facci scorrere sudore, lacrime e sangue
dici che sei forte, ma vorremmo avere qualche info sui carichi che usi
Principiante
allora:in qst mese ho fatto forza,x le gambe ho fatto:8-6-4-3-1Squat con 115-125-135-145-160Kg.Affondi 6x4 con 28Kg x braccio e leg est in super serie con leg culr 3x10 50kg leg est(è il massimo ke si puo impostare dall attrezzo o sennò alternato) e 25Kg leg curl.L altro mese ho fatto ipertrofia kon squat a 6x6 kon 120Kg e affondi kon 22Kg. sempre 6x6 o facevo 10-8-6-6-4 e invertendo anke i 2esercizi con 60-90sec recupero.Invece con la forza sto 2min 2.30massimo.Raga...stasera devo fare gambe....postami kome farle,serie rip. recupero!!grazie
Principiante
In Warm-Up
ciao........
allora scusa il ritardo della risposta....
cmq allora e proprio cm ti ho detto hai molte fibre rosse ed hai molta resistenza e forza pero' nn riescono a crescere......
allora per il fatto di crescere tanto ti parlo chiaro nn e possibile pero' cerchero' di fartele ipertrofizzare il piu' possibile .......
io ti consiglio il metodo BIIO e un metodo che la sigla sta ad indicare breve intenso infrequente ed organizzato
si divide in 3 parti:
2 FASI DI FORZA
FASE IBRIDO
FASE IPERTROFIA
io devo dire che con questo metodo mi sono trovato veramente bene.....
son riuscito a mettere su ben 6 cm in 4 mesi (sulle coscie)
e sono migliorato cm qulita' corporeo e cm volume.....
io ti consiglio di comprare il libro di claudo tozzi......
si intitola "la scienza del natural bodybuilding"......
e li ti spiega tutto cio' che c'e da fare.....
allenamenti,alimentazione ecc.
perche' se no sarebbe proprio lungo spiegarti tutto
cmq ti accenno che si tratta di allenamenti corti nn piu' di un ora ma molto intensi....§7§-92
se ti serve qualche consiglio fammi sapere
buona serata
Ultima modifica di (BIIO man); 14-12-2007 alle 09:36 PM
Principiante
eccomi quà ragazzi!!ieri sera sono andato in palestra,ed ho cambiato metodo di allenamento(solo x le gambe)ho fatto cosi:ho pensato di portarle a cedimento caricando tra il 60-75% del massimale, recupero 60-90sec e facendo full squat nn più il mezzo squat ed infatti ho caricato solo al 60% e ho usato un metodo partendo con max 10rip fino a nn riuscirne a fare piu di 6 kon lo stesso peso alla fine ne son uscite fuori 7serie kon 90Kg da 10-9-9-8-7-7-6.Poi ho fatto 3x8(16passi) affondi con 22kg sempre 60-90sec rec. e 3x8 leg est(volevo farlo)e stacco 3x6 80kg.Oggi sapete kome mi sento le gambe??ke ieri le ho distrutte!!!sento ke han lavorato bene e ne son soddisfatto,gia ieri cambiando metodo ne sentivo la differenza con la forza e il poco recupero nn mi ha permesso di aumentare con il peso che usavo prima.Cmq son 6anni che mi alleno SENZA istruttore perche da noi uno decente nn ESISTE ti fanno fare sempre la stessa cosa e io mi per le schede mi informo su internete mi trovo bene.Son 1.77cm x80kg. ma a dire la verita vorrei aumentare un pochino...
Principiante
In Warm-Up
ciao...
ecco perche' nn cresci mai..........
ma dove lo hai letto questo tipo di allenamento?
e praticamente impossibile mettere massa cn tutte queste serie ed esercizi ....e poi c'e anche poco tempo di recupero....
cosi alleni le gambe sulla resistenza nn sulla massa..
cm questo metodo di allenamento nn sono proprio d'accordo...
sempre secondo un mio consiglio modificalo
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