Chiarissimo zac, ma questo lo faccio solo con le singole o anche con doppie o triple pesanti? Nel senso, dopo che ho fatto la singola riempiendo l'aria con la bocca che va nella pancia la butto fuori e poi lo rifaccio giusto? Ad esempio nello stanco riempio la pancia, stacco in apnea scendo butto fuori l'aria e poi riempio mi di nuovo d'aria è giusto?

Scusa per le domande stupide ma non ne so una sega di ste cose

I polsini poi sono utili?