D'accordissimo con te Sorma sulle 5reps per lo stacco, anche io non le reggo, perdo concentrazione e le ultime reps fanno veramente schifo.

Per lo squat un 8x5 con rest 1' è veramente dura secondo me, cioè dopo aver fatto quello puoi andare a fare la doccia, un conto in panca ma allo squat non saprei, meglio forse un 6x3 sempre con rest 1'. Da tener conto che dovevo partire col 80% nell'8x5 cioè 105kg e poi sono arrivato a 85kg perchè era veramente troppo, la prossima volta comincio dai 90kg che credo che vada molto meglio come carico.

Oggi mi son dimenticato di pesarmi ed avevo pure il metro da sarta per misurare il girovita, sarà per domattina!

Ma veniamo al wo di oggi, ieri sera non stavo molto bene, mal di gola, raffreddore e un pò di mal di testa, pensavo fosse influenza, ma ho dormito un pò e mi sono abbastanza ripreso anche se non ero al 100%.

Panca singole a salire 85%
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg
1x1 @130kg

partenza dai 110kg, tutte bene anche i 130kg volevo provare il pr (132kg) ma ho lasciato perdere, sarà per settimana prossima

Stacco 80%
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
6x3 @136kg, mamma mia che distruzione

Dip
5x5 @bw (ancora 82kg penso)+45kg, dopo quelle singole in panca ho diminuito, ma le ho chiuse tutte bene, next week 50kg

Trazioni supine
4x10 @bw

Curl manubri
2x12 @14kg

side bend 3x15 @20kg

That's all! Tutto ok, non ero in formissima ma sono contento lo stesso!