Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

[Corvette]

Sono sicuro che presto metterai 130 e 140 kg. Con la panca, come sei messo?

[Teknou]

Ah!
Speravo non mi facessi questa domanda
Dunque il mio 1RM testato è di 80 kg senza fermo al petto, arco o quant'altro.
Sto lentamente migliorando nella gestione dei carichi un po' sostanziosi (sempre ovviamente riferito alle mie capacità attuali), per esempio nell'ultima sessione ho fatto 5x4@70Kg mentre in quella precedente ho fatto giusto giusto 5x3 ed in quella prima c'erano più doppie che triple.
Certo sempre pochi kg sono, ma rapportati ad un 1RM di 80 sono comunque meglio di un calcio nelle palle!
Detto questo, sto cercando di lavorare anche sulla "contrazione" scapolare e sull'arco... però non ho ancora avuto coraggio di riprendermi.

[Corvette]

Forse ti conviene a non pensare all' arco. La contrazione delle scapole ci vuole, però devi fare un sacco di esercizi base per tricipiti e spalle.

[Teknou]

In verità non è che io pensi all'arco in quanto obiettivo, questo è più una conseguenza del tirare indietro le scapole... cioè riesco a farlo meglio se inarco leggermente la schiena, nulla in confronto ai grandi archi da powerlifter che riescono anche a diminuire il rom dell'alzata.
I tricipiti e le spalle li alleno una volta a settimana ma in effetti non dedico loro l'impegno che vorrei, in quella sessione proverò a spostare in priorità le spalle, poi panca dinamica, poi tricipiti.. o addirittura panca dinamica alla fine.

[Corvette]

Prova ad abbandonare la panca piana a favore dell' inclinata a 45 gradi con bilancere e manubri + push press.

[Teknou]

L'inclinata (ma a 30°) la uso di solito come complementare di volume con serie da 6 reps. Suggerisci di farla a 45° e più pesante?
Il push-press? E' il lento avanti con spinta anche delle gambe?

[Teknou]

Come disse Sordi "m'hai provocato... mo' me te magno!" quindi d'orgoglio ho cercato di aumentare il carico verso l'1RM
Questo è il risultato (copio/incollo dal diario):


VEN 14.12.07 (STACCO)

STACCO da terra
2(100) 2(110) 2(120) 1(130) 1(130) 2(120) 2(110) 3(100) - 2'/2'30"
Come da programma (ma de che?!) voglio superarmi e testare il massimale.
Intanto sono contento che il 2RM sia maggiore di quello presupposto la volta scorsa, infatti la doppia a 120 PESAVA ma era fattibile.
I 130 si staccano dal pavimento ma dopo qualche centimetro mi sembra di essere risucchiato a terra, mi oppongo di cattiveria e lo schiodo sebbene il risultato non sia uno stacco elegante, raffinato, preciso o qualsivoglia altro aggettivo vezzeggiativo. Comunque a mio modesto avviso queste singole (perchè ne faccio 2, tanto per confermare che lo posso fare veramente e che non sia frutto di una particolare congiunzione astrale) sono migliori della doppia a 120 che feci diverse sedute fa in cui salivo molto di culo prima di tirare di schiena, cosa che parzialmente faccio anche qui per superare il punto morto ma in modo molto meno marcato.
E' poi evidente che un po' il peso mi trascina giù e non riesco a tenere le scapole arretrate, forse la seconda è poco poco meglio della prima nella quale proprio non ero "pronto" per quel peso.
Insomma per me, comunque, è l'1RM valido, dubito che potessi aggiungere anche un solo kg al bilanciere... o forse si...
Qualche video (scusate gli sbuffi di sfogo esagerati):
3a serie - 2x120 kg:
http://it.youtube.com/watch?v=00IpNx9lHj8
4a serie - 1x130 kg:
http://it.youtube.com/watch?v=FbWyHK9qnHA
5a serie - 1x130 kg:
http://it.youtube.com/watch?v=VE44FVx0MGI

[Corvette]

L'inclinata (ma a 30°) la uso di solito come complementare di volume con serie da 6 reps. Suggerisci di farla a 45° e più pesante?
Il push-press? E' il lento avanti con spinta anche delle gambe?

Meglio a 45 gradi. Devi potenziare le spalle per essere forte di panca piana. Quella a 45 gradi lavora tanto di spalle e zona clavicolare del petto. Push press è un esercizio da farlo in piedi. Lento avanti + spinta gambe.