beh io con il 2RM ci faccio una serie al massimo.. di certo non 5x2
hai già stabilito una progressione o vai sempre a doppie con questo peso finchè nn ti senti di aumentare?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh io con il 2RM ci faccio una serie al massimo.. di certo non 5x2
hai già stabilito una progressione o vai sempre a doppie con questo peso finchè nn ti senti di aumentare?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'altra volta ho fatto triple, sta volta doppie un po' + pesanti, la prossima volta pensavo poi di fare singole a cercare il massimale attuale per stabilire una progressione a % che però ancora ignoro, oppure un approccio tipo ciclo russo con % fissa sull'80 ed aumento delle reps su 6 serie fino al 6x6@80% (che sembra roba marziana), poi a scalare reps e salire le %.
Nero su bianco, tu come imposteresti 'sto approccio?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho riflettuto su questa frase, che può avere 2 significati:Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
- ho fatto 5x2@2RM perchè sono incosciente e cerco il sovrallenamento a tutti i costi
- ho fatto 5x2 con un peso che in verità è inferiore al mio 2RM ma ancora non lo so
Parzialmente, e potenzialmente, un po' mi ritrovo in entrambe le spiegazioni.
Ma tu cosa intedevi? Che sono più incosciente o più inefficiente?
Sergio Oliva
In Pre Gara
probabilmente... non è il tuo vero 2RM...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
diciamo che per gli esercizi nuovi la forza esprimibile è inferiore alla forza potenziale
cioè per te in quel momento era + o meno il 2RM ma in realtà potenzialmente puoi fare di +
man mano che affini lo schema motorio del gesto riesci ad esprimerti meglio e quindi il margine si riduce
in pratica riesci a spremerti meglio in una serie (perchè sollevi di + e meglio) e quindi non sei in grado di replicarla una seconda volta
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottimo somo
per questo, soprattutto ai primi tempi, si crede di mettere un sacco di forza....certo questa aumenta, ma molti progressi son dovuti al semplice fatto che il corpo "impara" il movimento e il sistema nervoso apprende come sfruttare al meglio i mezzi a disposizione....in parole da quarto mondo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In effetti già qualche sessione fa avevo una doppia a 120 anche se con culo in anticipo e sostanziale trazione di schiena
La prossime volta se mi sento fresco provo a spremermi per bene...
che lo sforzo sia con me! (coltissima citazione)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono sicuro che presto metterai 130 e 140 kg. Con la panca, come sei messo?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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