In effetti già qualche sessione fa avevo una doppia a 120 anche se con culo in anticipo e sostanziale trazione di schiena
La prossime volta se mi sento fresco provo a spremermi per bene...
che lo sforzo sia con me! (coltissima citazione)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In effetti già qualche sessione fa avevo una doppia a 120 anche se con culo in anticipo e sostanziale trazione di schiena
La prossime volta se mi sento fresco provo a spremermi per bene...
che lo sforzo sia con me! (coltissima citazione)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono sicuro che presto metterai 130 e 140 kg. Con la panca, come sei messo?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah!
Speravo non mi facessi questa domanda
Dunque il mio 1RM testato è di 80 kg senza fermo al petto, arco o quant'altro.
Sto lentamente migliorando nella gestione dei carichi un po' sostanziosi (sempre ovviamente riferito alle mie capacità attuali), per esempio nell'ultima sessione ho fatto 5x4@70Kg mentre in quella precedente ho fatto giusto giusto 5x3 ed in quella prima c'erano più doppie che triple.
Certo sempre pochi kg sono, ma rapportati ad un 1RM di 80 sono comunque meglio di un calcio nelle palle!
Detto questo, sto cercando di lavorare anche sulla "contrazione" scapolare e sull'arco... però non ho ancora avuto coraggio di riprendermi.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Forse ti conviene a non pensare all' arco. La contrazione delle scapole ci vuole, però devi fare un sacco di esercizi base per tricipiti e spalle.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
In verità non è che io pensi all'arco in quanto obiettivo, questo è più una conseguenza del tirare indietro le scapole... cioè riesco a farlo meglio se inarco leggermente la schiena, nulla in confronto ai grandi archi da powerlifter che riescono anche a diminuire il rom dell'alzata.
I tricipiti e le spalle li alleno una volta a settimana ma in effetti non dedico loro l'impegno che vorrei, in quella sessione proverò a spostare in priorità le spalle, poi panca dinamica, poi tricipiti.. o addirittura panca dinamica alla fine.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prova ad abbandonare la panca piana a favore dell' inclinata a 45 gradi con bilancere e manubri + push press.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'inclinata (ma a 30°) la uso di solito come complementare di volume con serie da 6 reps. Suggerisci di farla a 45° e più pesante?
Il push-press? E' il lento avanti con spinta anche delle gambe?
Permessi di Scrittura
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