Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**zacros** · 13-12-2007, 11:04 AM

Allora la cinta 1 và benissimo,è la stessa che usiamo io e Somo.Per la respirazione,devi prendere un bel pò d'aria con la bocca e riempire lo pancia buttandola contro la cinta,in modo che la parete addominale diventi un tutt'uno con la cinta.Spero di essere stato chiaro.

**Nemintek** · 13-12-2007, 07:45 PM

Chiarissimo zac, ma questo lo faccio solo con le singole o anche con doppie o triple pesanti? Nel senso, dopo che ho fatto la singola riempiendo l'aria con la bocca che va nella pancia la butto fuori e poi lo rifaccio giusto? Ad esempio nello stanco riempio la pancia, stacco in apnea scendo butto fuori l'aria e poi riempio mi di nuovo d'aria è giusto?

Scusa per le domande stupide ma non ne so una sega di ste cose

I polsini poi sono utili?

**heerokeem** · 13-12-2007, 08:23 PM

Grandissimo nem, ho visto ora 130 chili di panca, porca la *******!!!!!

Complimenti davvero, grandissimo !!!!!!!!!!!!!!!!!!

**zacros** · 13-12-2007, 08:34 PM

Giusto Nemi,tranne nella panca che le devi fare tutte in apnea per non perdere la durezza

**Nemintek** · 13-12-2007, 10:18 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

Grandissimo nem, ho visto ora 130 chili di panca, porca la *******!!!!!

Complimenti davvero, grandissimo !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Grazie mille heero!!!

Dai ora aspetto io i tuoi progressi!

**heerokeem** · 14-12-2007, 01:41 PM

son 3 settimane che m'alleno con regolarità, 4 volte a settimana, un po' come facevo prima ma un attimo più blando perchè son stato fermo molto e ho preso molti farmaci purtroppo che m'hanno distrutto un po'...ora farò una settimana di scarico poi riprendo come ai tempi con le mie solite routine che mi piaccion tanto....

forza, continua cosi tu , grande !!

**Nemintek** · 14-12-2007, 07:30 PM

uè uagliò!

Stamattina mi son pesato...e la bilancia segnava 80kg!!! Possibile che in solo 4 giorni di dieta abbia perso ben 2kg??? Aiuto!!

Comunque ieri sono andato a comprarmi le Chuck Taylor su vostro consiglio ed oggi era giornata di stacchi e squat e vi racconterò...

Stacco singole a salire 85%
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @150kg
1x1 @155kg
1x1 @160kg
1x1 @165kg
1x1 @170kg, il mio pr praticamente ho fatto un pò più di fatica dell'altra volta ma è normale dopo tutte queste serie di avvicinamento

Squat
6x3 @110kg rest 1', RAGAZZI ASSURDO!!!!!!! Prima squattavo con delle scarpe (facevano un pò cacare) che avevano un tacco di 3cm, ed ora con le chuck taylor squatto che è un piacere!!! Sono diventato mooooolto più flessibile con le caviglie rispetto a un tempo, SPETTACOLO!!! Son contentissimo!

Rematore
8x5 @80kg rest 1'

Military Press
5x5 @64, alla prossima aumento

Delts Oxford
3x 3x10x10x10 @8kg, che massacro ai delts mamma mia!

abs 3x20+sovraccarico

Troppo contento per lo squat ed anche allo stacco mi viene meglio spingere coi piedi per terra!