Visto il crescente "amore" per stacchi e squat, considerando l'attuale divisione dell'allenamento in ABA...ho deciso che nel giorno B allenerò sia lo squat che gli stacchi, alternando un allenamento in cui fare prima suqat e poi stacchi e uno invertendo l'ordine.
Quindi, ieri 12 dicembre:
GAMBE
1)SQUAT al parallelo
3 serie di riscaldamento/avvicinamento, poi
4x6@95kg rest 2'30" buffer di 1-2 reps
2)STACCHI da terra, bil. a 20cm da terra circa
1x6@82kg
1x4@102kg
4x3@112kg
1x5@102kg
per tutte rest 2', anche qui 1-2 reps di buffer
Si puo' fare e ci sono margini di incremento dei carichi già dal prossimo wo
SPALLE
1)spinte manubri
2 serie di risc. poi:
4x7@24kg rest 2' scarsi
POLPACCI:
1) calf alla pressa
4x6-8@125kg rest 1'
2)calf alla pressa in stripping
2x7+7+7
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