nuova scheda massa

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ecco anch io ero di questa opinione anche leggendo qua e là nel forum, poi finchè ho la scheda da seguire tutto ok dopo inizierà il macello e probabilmente mi impiccherò per la pazzia del pianificare la mia scheda

[ilrasta]

al di là del consiglio di Tattoos per farti ancora per un mesetto le "ossa", tieni presente che la semplicità, soprattutto all'inizio è alla base del successo.

Della serie: poche idee (cioè pochi esercizi) ma precise (ovvero fatti bene!)

io continuerei a lavorare sulle full se ti alleni 2 volte a setitmana, al limite con ABA se ti alleni 3 volte a settimane, concentrandoti principalmente sull'esecuzione dei fondamentali.

Presa dimestichezza, salirai gradualmente con i pesi, senza fretta e senza mai perdere di vista la corretta esecuzione.

[superpier]

io come full body in fase iniziale di allenamento farei:

pressa 3x15
calf 3x15
panca lombari 3x15
panca inclinata 3x10
lento avanti con manubri 3x10
pulley 3x10
lat machine 3x10
addominali 3xmax

successivamente sostituirei la pressa con lo squat e la lat con le trazioni