get vertical: allenamento pallavolista, consigli.

**°°sOmOja°°** · 12-12-2007, 03:58 PM

ciao
innanzitutto devi fare qualcosa che ti piace e che ti diverte.. visto che in ogni caso se non sei a livelli assurdi funziona + o meno bene quasi tutto.. ma funziona sicuramente meglio se lo fai volentieri e credendoci.

se ti piace il programma di get strong etc. puoi utilizzarlo come base perchè ritengo sia veramente ben fatto e dia davvero delle basi ottime su cui lavorare.
oltretutto l'allenamento deve conciliarsi con gli altri eventuali impegni atletici (ti alleni altre volte in campo no?)

se vuoi fare cose davvero semplici imposta una progressione lineare (in cui utilizzi pesi via via crescenti) per migliorare la forza massimale e successivamente lavorerai sulla potenza
oppure cerca di programmare un allenamento coniugato (che allena insieme forza max ed esplosività in sedute diverse ma dello stesso mesociclo) che + o meno può essere utilizzato senza troppi trip per tutto l'anno.

**jumper** · 12-12-2007, 04:33 PM

Giocando a pallavolo in serie D come schiacciatore e non essendo tanto alto ( 1 metro e 78) ho bisogno di allenarmi più dei miei compagni. Perciò oltre ad un divertimento la palestra diventa anche una necessità.
Mi alleno 3 volte la settimana, la partita non la conto perchè rare volte ho il posto da titolare.
Cmq per qunato riguarda la palestra, l'istruttore mi ha consigliato un programma diviso in 3 fasi: aumento della massa, forza, esercizi di esplosività.
Mi sto allenando da circa 2 mesi con pesi sempre crescenti e penso di poter passare alla fase di forza visto che con lo squat faccio 3 serie da 8 con 90kg senza problemi . Però se mi dici che il programma get strong è valido e sopratutto comporta dei reali miglioramenti potrei farlo al posto di passare all'allenamento di forza. CHe dici?

**SeNsHi** · 12-12-2007, 05:20 PM

sai, l'anno scorso mi son trovato in una situazione molto simile alla tua, cioè a giocare in serie D da schiacciatore (a volte anke da centrale!!) essendo alto 1,77 cm
facevo palestra 3 volte a settimana e allenamento di pallavolo 3 o 4 volte a settimana
Dopo aver eseguito un periodo di squat statico x far abituare i muscoli e le articolazioni al peso son passato a serie esplosive da 3 rip con poco recupero e mi son trovato abb bene

ah, x curiosità, dove giochi?

**jumper** · 12-12-2007, 07:18 PM

Gioco nell'aics chioggia e tu? Casomai ci siamo incontrati e non lo sappiamo nemmeno.

**°°sOmOja°°** · 12-12-2007, 11:12 PM

ciao jumper
si secondo me il programma get strong potrebbe fare al caso tuo secondo me a patto di non esagerare con il carico negli esercizi secondari e curando molto la tecnica e la pulizia dei movimenti.

**MetalMeltdown** · 13-12-2007, 12:18 AM

Somoja, tolto il fatto che condivido ogni parola che hai postato, tolto il fatto che anche a me la scheda fa pena, tolto il fatto che sei sicuramente molto più preparato di me a riguardo, posso farti una domanda? Come hai fatto, all'inizio, a criticare non tanto la scheda in sè ma proprio lo schema set/reps non sapendo NIENTE del soggetto in questione, del periodo agonistico o preparatorio in cui si trova e di un'eventuale programmazione (che magari esisteva anche)? Insomma, come hai potuto dire, appunto riferendoti a set/reps, "in questo modo rischi fortemente di deteriorare le tue prestazioni", fin da subito, senza che jumper ti avesse fornito alcun dato da cui partire?

Non è per criticare, assolutamente, è che voglio capire e imparare.

**°°sOmOja°°** · 13-12-2007, 12:58 AM

ciao metal
lungi da me la pretesa di essere depositario della verità

però per un atleta che ricerca la massima esplosività in un gesto specifico (il salto)

1. lo stacco sumo non è adatto generalmente.. ma su questo potremmo anche sorvolare
2. la pressa 45° è una perdita di tempo perchè non dà transfer su catene cinetiche diverse.. a meno di non essere a livelli molto bassi, ma comunque si può impiegare il proprio tempo e le proprie energie per qualcosa di + utile
3. le alte reps saranno eseguite in modo lento.. ed anche qualora le prime fossero esplosive, lo stimolo nervoso dato dalla ricerca dell'esplosività nelle prime serie viene perso con la lentezza delle ultime
è un pò come se un centometrista da 10'' netti continuasse a replicare i 100mt in allenamento fino a completarli in 20-25''.. insomma è chiaro che la ricerca della prestazione esula dalla ricerca dell'esaurimento muscolare in stile bb.

3.bis: movimenti multiarticolari non stabilizzati come squat e stacchi sono secondo me altamente deleteri se eseguiti ad alte ripetizioni per i motivi che ho detto + volte (ma che non mi scoccio di ripetere perchè ritengo importanti):
a) affaticamento degli stabilizzatori con conseguente aumento del rischio di infortuni
b) perdita della lucidità e quindi deterioramento della tecnica.. fondamentale se l'obiettivo è quello di migliorare la forza in un determinato schema motorio

mi spiego: se vogliamo migliorare nello scatto dobbiamo lavorare su gesti motori simili a quello dello scatto (fatto salvo il lavoro complementare che può servire per bilanciare la muscolatura).. è inutile allenarsi nella corsa in discesa o addirittura nella passeggiata.. sono effettuati sempre a piedi e sull'asfalto ma non danno transfer sullo scatto.
lo stesso accade per uno stacco male eseguito: non ha un grosso transfer sullo stacco VERO e oltretutto danneggia lo schema motorio che con tanta fatica stiamo cercando di memorizzare a livello corticale\cerebellare e compagnia bella.

spero di non essere stato saccente e di essermi fatto capire