Alimentazione x massa! Credo ke i siamo finalmente! Vi sembra ok?

[Warp620]

Altezza 178 cm
BW 71 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2343 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 15% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)

1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb (4 kcal x grammo
135 gr Pro (4 kcal x grammo)
90 gr Gra (9 kcal x grammo)

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
300 g riso (pesato cotto) o 150 g pane o 250 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane (il giorno del WO 100 g)
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela (non presente nei giorni di riposo)

Post WO (non presente nei giorni di riposo)
2 fette biscottate con marmellata
200 ml succo di pera

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
+ olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1% o 100 g fiocchi di latte

[Military Press]

Altezza 178 cm
BW 71 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2343 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 15% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)

1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb (4 kcal x grammo
135 gr Pro (4 kcal x grammo)
90 gr Gra (9 kcal x grammo)

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
300 g riso (pesato cotto) o 150 g pane o 250 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane (il giorno del WO 100 g)
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela (non presente nei giorni di riposo)

Post WO (non presente nei giorni di riposo)
2 fette biscottate con marmellata
200 ml succo di pera

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
+ olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1% o 100 g fiocchi di latte

anche se come accoppiata non è il massimo a colazione potresti mettere sia latte che uova..cmq continuo a non capire quei 50gr di special..troppi miscugli..x me colazione tipo,uova(eventualmente latte),fiocchi d'avena e frutta secca.
il resto obbiettivamente mi pare superfluo..quindi ti consiglio vivamente di levare gli special e aumentare i fiocchi d'avena(che senso hanno 20gr..in massa poi?)

[Warp620]

Allora per quanto riguarda la colazione dall'anno nuovo eliminerò gli special k e aggiungerò 30 g di proteine del siero del latte in polvere ed aumenterò i fiocchi d'avena e magari aggiungo una fetta biscottata per recuperare la quota di carbo. I 20 g capisco ke hanno poco senso ma era per lo più una scelta di gusto perkè mi piace il sapore ke lasciano ma se ne mangio troppi mi appesantiscono.. Svelato il mistero

Cmq da Gennaio prossimo la modifico un pò per ora mi trovo abb bene..