Get Strong, Get Fast, Get Vertical! (traduzione)

**jumper** · 11-12-2007, 03:30 PM

se eseguo questo programma di 6 settimane, per avere ulteriori benefici qunato tempo devo attendere prima di rifarlo?

**°°sOmOja°°** · 11-12-2007, 03:35 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20992

**Vegeku** · 06-03-2008, 05:53 PM

Anch'io gioco a pallavolo ed ho + o - le stesse esigenze. Sono molto interessato al programma l'unica cosa è che trovo difficile inserirlo in una settimana dove mi alleno 2/3 volte assicurando alle gambe in giusto (anche minimo..) tempo di recupero. Come si possono allenare piuttosto pesantemente le gambe 2 volte a settimana in palestra ed effettuare 2/3 giorni di pallavolo? Dovrei rinunciare ad uno dei due di palestra dedicati alle gambe completando durante una sessione di pallavolo la parte atletica con alcuni degli esercizi che perderei con l'allenamento in meno. Consigli a riguardo?

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 06:14 PM

diciamo che il programma va sicuramente adattato.
la parte pliometrica immagino (mi auguro) sia già curata dal tuo allenatore
come minimo in allenamento farai tantissimi salti sui gradoni ad una e due gambe e diversi movimenti di salti sotto rete no?

non c'è alcun problema ad allenare le gambe 3-4 volte a settimana se viene modulata l'intensità dello sforzo e se la qualità degli allenamenti è buona.
altrimenti i corridori di fondo, che si allenano tutti i giorni, dovrebbero avere una regressione muscolare piuttosto che un adattamento.

**Vegeku** · 06-03-2008, 06:30 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

diciamo che il programma va sicuramente adattato.
la parte pliometrica immagino (mi auguro) sia già curata dal tuo allenatore
come minimo in allenamento farai tantissimi salti sui gradoni ad una e due gambe e diversi movimenti di salti sotto rete no?

Esatto la mia idea era quella di intensificare la fase atletica della sessione di pallavolo con qualche esercizio (preso dalla scheda del giorno 3 per capirsi) e implementare in palestra il giorno 1 in modo da rispettare il + possibile il
programma. Penso che così potrebbe andare. Che dici?

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 07:05 PM

butta giù una bozza aprendo un nuovo thread e inserendo il link qui (per i futuri lettori)
così ne discutiamo tutti insieme
(nel limite delle rispettive competenze.. oltretutto io nn gioco + a pallavolo da anni)