Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Guarda zio piace moltissimo anche a me! Dopo che ho fatto l'8x5 in panca mi son detto "oh ma somo è pazzo che roba è!!!" avevo un pump allucinante e mi ero spremuto davvero bene! Per non parlare del 4x15 all'hack squat quella è stata la mazzata finale, non avevo neanche più voglia di fare abs alla fine

[°°sOmOja°°]

negli allenamenti per la forza massimale si considerano le singole oltre l'85% che nel tuo caso corrisponde a circa 119kg

tu hai fatto: 120-125-130-135-140kg! cioè 5 singole.
in generale il volume d'allenamento con carichi oltre l'85% sarebbe da tenere (secondo la tabella prilephin) tra le 4 e le 10 singole per settimana.. quindi tu sei stato PERFETTO.

[Nemintek]

Allora avevo pensato bene! Grazie mille somo per il perfetto ma è sempre grazie a te ricordatelo!

Poi magari quando prenderò un pò più di confidenza con i miei pr proverò ad aumentarli di qualcosina, perchè margine nello stacco ne ho sicuro.

[°°sOmOja°°]

ma la cinta ce l'hai? hai in programma di acquistarne una?
polsini?

[Nemintek]

No polsini e cintura niente...a volte anche senza mutande

Sinceramente per la cintura ci avevo pensato, ma non saprei quale comprare, come metterla cioè se stringere tanto o poco, non so niente in pratica. I polsini poi non ci ho mai pensato, esistono polsini appositi per far pesi?

[Sorma]

8x5 di panca è fantastico: l'allenamento di panca che preferisco è proprio quello sulle 5-6 reps 6-8 serie. Vorrei fare, e in parte ho già fatto, un ciclo di accumulazione e intensificazione per la panca di questo tipo:

4x5 / 5x5 / 6x5 / 7x5 / 5x4 / 4x3 / 3x2 / 2x1 / scarico / massimale

notare la crescita del volume iniziale lineare (5reps/WO) e la decrescita non-lineare per l'intensità... un classico!

Insomma: bella Nem!

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che percentuali? lo applicavi anche a squat?

[°°sOmOja°°]

No polsini e cintura niente...a volte anche senza mutande

Sinceramente per la cintura ci avevo pensato, ma non saprei quale comprare, come metterla cioè se stringere tanto o poco, non so niente in pratica. I polsini poi non ci ho mai pensato, esistono polsini appositi per far pesi?

per la cinta l'ideale sarebbe quella da PL che vendono su olympians a 30 euro se non sbaglio
da utilizzare larga spingendoci dentro con l'addome.. ogni tanto ciclizzare la cinta non solo previene sovraccarichi alla zona lombare ma ti consente di caricare quel quid in + che ti fa progredire + rapidamente.. anche nei pesi RAW

i polsini li puoi acquistare in un negozio di integratori o su olympians stesso.. se vuoi ne discutiamo.

[123456789]

da utilizzare larga spingendoci dentro con l'addome.. .

se la si usa piu stretta che succede?