Panca Piana

[bassofondo]

Dip pesanti (occhio alle spalle), push press con poca spinta delle gambe, french press bilancere angolato in piedi e dietro alla nuca, inclinata a 45 e 60 gradi permettono di mettere kg e kg sulla panca piana. Anche le push press a presa stretta sono ottime.
Quanto fai di panca piana ed inclinata bassofondo?

allora, faccio 97kg di panca piana e peso 79/80kg.
panca inclinata non ricordo, ma dips faccio 6 reps con 4 dischi da 20kg, l'istruttore mi toglie un disco e ne faccio 8, via altro disco e ne faccio 10, via altro disco e ne faccio 12, libero fino a cedimento.
distenzioni con manubri facio un 6*35kg.
faccio molto per migliorare i tricipiti, ad esempio flessioni alle parallele con sovraccarico, panca piana impugnatura stretta e molti altri.
il mio obbiettivo sarebbe alzare 100kg, il mio istruttore vuole farmi allenare con le catene, ma non so quanto sia conveniente per me, visto che i primi 20/30cm li alzo...

[The Undertaker]

Servono spalle molto potenti nella prima fase del movimento della panca piana, tricipiti d' acciaio e dorsali all' altezza.

Quoto corvette a pieno...come al solito....ahahah

Io non posso fare la french press...mi fa troppo male ai gomiti....come mai???Una volta mentre la facevo....nella fase discendente...un gomito mi ha scrocchiato troppo forte..con dolore tremendo per 1 mese circa...

[Corvette]

x bassofondo
Avevo capito che facevi 97 kg di push press Se i primi 30 cm vengono su e stalli sui restanti, hai un problema di carenza di forza nei tricipiti. In questo caso le catene potrebbero essere una soluzione.

x Matteo
Fai la french press in piedi. Prendi il bilancere angolato, rimani con le braccia distese per qualche secondo. Scendi con il bilancere dietro la testa come se facessi una rimessa laterale con un pallone di calcio, una volta arrivato a fine corsa estendi il bilancere.

[°°sOmOja°°]

io ho abbandonato ormai da tempo la french press
non ha senso utilizzarla pensando di migliorare i tricipiti quando poi sono costretto a fermarmi 1 settimana al mese perchè ho i gomiti infiammati.

[The Undertaker]

Anche a me...come le faccio ho dei dolori tremendi ai gomiti...

[Corvette]

Solo a me non fanno male i gomiti?

[The Undertaker]

Ieri ho provato a fare la panca con lo stop come consigliato da Somo...
In effetti ho riscontrato più fatica sul pettorale mentre la facevo rispetto all'esecuzione standard...
Ho fatto:

• Panca piana con stop 1'' 2 x15-10@85kg-90kg

Queste erano le prime serie...poi in fondo così per sfizio ho provato il massimale, anche se ero veramente cotto da tutto l'allenamento i risultati (filmati) sono:

• Massimali sulla panca con stop (filmati) 3x1@105kg-115kg-125kg l'ultima Anto mi ha aiutato un'inerzia ero cotto alla fine dell'allenamento penso che se lo facesso all'inizio caricherei sui 130-135 kg (poi provo e filmo)

[°°sOmOja°°]

ciao matteo, complimenti per i carichi
perchè non provi ad allenarti con un piramidale inverso?

riscaldamento fino ad un peso TOSTO (da 4-6 reps)
4-4-6-8-10-12 (o 15)

[tattoos]

Io addirittura gli consiglierei di fare 10x2@80-85%...

[°°sOmOja°°]

beh, per lui sarebbe davvero buono
solo che si tratterebbe di un salto di mentalità forse eccessivo..

[The Undertaker]

A fine dorso...ero un po cotto ho filamto il massimale di panca...
55 kg a parte + 15 di asta...= 125 kg

Considerando che avevo allenato molto duramente il dorso mi ritengo abbastanza soddisfatto...

Cavolo zio...10x2...ma cosa farebbe forza pura...
Pensa un po...io mi alleno inversamente ovvero 2x15/10...

Comunque lo provo...

Se devo dire la verità su di me il 2x15/10 fa molto, anche sulla forza....

ah ragazzi Guardate i nuovi video nel fine settimana...
e giudicate ok???