Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 07-12-2007, 09:23 PM

Se fossi andato a fare turismo sessuale mi sarei spaccato di meno...provate ad andare ad un matrimonio e farvi quasi 20 ore di auto in 2 giorni, 2 palle

Oggi son di ritorno, sono andato in palestra e volevo provare il massimale di squat, ma niente da fare troppo stanco allora ho fatto un pò di lavoro per le spalle:

Spinte manubri
3x8 @30kg

Alzate laterali
2x12 @10kg

Alzate frontali
2x15 @8kg

Basta poi ero distrutto, domani vado e vedo di testare squat e stacco, sono un pazzo lo so ma spero di tirare fuori qualcosa di buono

**°°sOmOja°°** · 08-12-2007, 12:33 AM

non penso che dopo il max di squat tu possa tirare un grande stacco
a meno che nn ci sia qualcuno o qualcosa a motivarti parecchio

**Nemintek** · 08-12-2007, 02:26 PM

Lo so hai perfettamente ragione somo, ma se non li testo oggi non li testo più e ci tenevo particolarmente tanto a testarli! Per fortuna si allena con me un mio amico che non si fa problemi a urlare

**°°sOmOja°°** · 08-12-2007, 03:05 PM

e separare la seduta in mattina\pomeriggio? non puoi proprio?

**Nemintek** · 08-12-2007, 05:48 PM

E non ci son riuscito somo ho fatto tutto assieme e devo dire che non è venuto fuori una brutta cosa, sono abbastanza contento!

Test massimale squat
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg, PR!!!!! 5kg in più rispetto al mese scorso con una profondità di 4 o 5cm in più, mi fermo qui perchè ero quasi al limite

Test massimale stacco
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg, PR!!!!! benone 10kg in più ed è salite benissimo ho tentato pure i 180 ma non son saliti ma comunque non mi lamento!

Curl manubri
3x15 @16kg

Dip
3x15 @bw

abs 3x20 e fine

Sono contentissimo dopo questo meso, il somo 5x1, ho ottenuto ottimi risultati:
-2,5kg in panca
-5kg squat
-10kg stacco

E adesso vedremo che risultati mi darà a lungo termine!