Panca Piana

[°°sOmOja°°]

no va bene le dips vanno bene pure
il contorno sono i french press e i push down..

[Corvette]

Dip pesanti (occhio alle spalle), push press con poca spinta delle gambe, french press bilancere angolato in piedi e dietro alla nuca, inclinata a 45 e 60 gradi permettono di mettere kg e kg sulla panca piana. Anche le push press a presa stretta sono ottime.
Quanto fai di panca piana ed inclinata bassofondo?

[frank80]

somo.
Io e il mio partner d'allenameto, siamo pari come carico di pesi in quasi tutti gli esercizi, tranne la panca piana.
Alza molto più di me
Ed ho notato che fà altrettanto nei tricip...
Quindi le cose sono sicuramente legate.
Forti tric= più peso nella panca

[Corvette]

Servono spalle molto potenti nella prima fase del movimento della panca piana, tricipiti d' acciaio e dorsali all' altezza.

[°°sOmOja°°]

io invece sono una segaccia di french press e un pò meno segaccia nella panca.
la forza del tricipite deve essere nello stesso schema motorio della panca altrimenti serve a poco.

se lui solleva + di te può dipendere da innumerevoli fattori, per esempio settaggio migliore o semplicemente fa panca MEGLIO di te e da + tempo di te
oltretutto potrebbe anche avere leve favorevoli rispetto alle tue.

[The Undertaker]

Servono spalle molto potenti nella prima fase del movimento della panca piana, tricipiti d' acciaio e dorsali all' altezza.

Quoto corvette a pieno...come al solito....ahahah

Io non posso fare la french press...mi fa troppo male ai gomiti....come mai???Una volta mentre la facevo....nella fase discendente...un gomito mi ha scrocchiato troppo forte..con dolore tremendo per 1 mese circa...

[Corvette]

x bassofondo
Avevo capito che facevi 97 kg di push press Se i primi 30 cm vengono su e stalli sui restanti, hai un problema di carenza di forza nei tricipiti. In questo caso le catene potrebbero essere una soluzione.

x Matteo
Fai la french press in piedi. Prendi il bilancere angolato, rimani con le braccia distese per qualche secondo. Scendi con il bilancere dietro la testa come se facessi una rimessa laterale con un pallone di calcio, una volta arrivato a fine corsa estendi il bilancere.

[°°sOmOja°°]

io ho abbandonato ormai da tempo la french press
non ha senso utilizzarla pensando di migliorare i tricipiti quando poi sono costretto a fermarmi 1 settimana al mese perchè ho i gomiti infiammati.

[bassofondo]

Dip pesanti (occhio alle spalle), push press con poca spinta delle gambe, french press bilancere angolato in piedi e dietro alla nuca, inclinata a 45 e 60 gradi permettono di mettere kg e kg sulla panca piana. Anche le push press a presa stretta sono ottime.
Quanto fai di panca piana ed inclinata bassofondo?

allora, faccio 97kg di panca piana e peso 79/80kg.
panca inclinata non ricordo, ma dips faccio 6 reps con 4 dischi da 20kg, l'istruttore mi toglie un disco e ne faccio 8, via altro disco e ne faccio 10, via altro disco e ne faccio 12, libero fino a cedimento.
distenzioni con manubri facio un 6*35kg.
faccio molto per migliorare i tricipiti, ad esempio flessioni alle parallele con sovraccarico, panca piana impugnatura stretta e molti altri.
il mio obbiettivo sarebbe alzare 100kg, il mio istruttore vuole farmi allenare con le catene, ma non so quanto sia conveniente per me, visto che i primi 20/30cm li alzo...