domanda sui 5 pasti

**pasquaccino** · 05-12-2007, 07:43 PM

volevo sapere se il totale di kilocalorie, da asummere durante il giorno, andavano divisi(con le giuste proporzioni fra carbo ,pro e grassi) per 5 oppure il pranzo e la cena hanno delle proporzioni maggiori...grazie mille della risposta

**Swiss-anabolic** · 05-12-2007, 08:12 PM

beh, giusto sarebbe fare tanti pikkoli pasti ogni tot ore...ma risulta chiaro che a pranzo almeno si mangia di più ke in uno spuntino...ma alla fine dipende molto anche il tipo di vita che una persona fa...in genere i pasti più ricchi di carboidrati si fanno fino a mezzogiorno...non è il massimo fare uno spuntino con 100g di carbo un ora prima di allenarsi...per quanto riguarda le proteine invece è giusto dividerle in porzioni su tutto l'arco della giornata, visto che le proteine non possono essere accumulate a differenza dei carboidrati e grassi, non ha senso ingerire un'alta dose proteica in una sola volta, poichè molte verrebbero espulse con l'urina, e oltre a sovraccaricare troppo i reni ,sarebbe un grande spreco di denaro..

**Kuzzo** · 06-12-2007, 12:42 AM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

beh, giusto sarebbe fare tanti pikkoli pasti ogni tot ore...ma risulta chiaro che a pranzo almeno si mangia di più ke in uno spuntino...ma alla fine dipende molto anche il tipo di vita che una persona fa...in genere i pasti più ricchi di carboidrati si fanno fino a mezzogiorno...

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Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

non è il massimo fare uno spuntino con 100g di carbo un ora prima di allenarsi...

Come no? Potresti motivare?

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

per quanto riguarda le proteine invece è giusto dividerle in porzioni su tutto l'arco della giornata, visto che le proteine non possono essere accumulate a differenza dei carboidrati e grassi, non ha senso ingerire un'alta dose proteica in una sola volta

Concordo in parte... Il discorso generico è veritiero, ma è perché le proteine, superata una certa quota, non vengono utilizzate, e quindi diventano grasso.

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

poichè molte verrebbero espulse con l'urina, e oltre a sovraccaricare troppo i reni ,sarebbe un grande spreco di denaro..

Non è che vengono espulse con l'urina quelle inutilizzate; come tutti i macronutrienti, diventano scorte di grasso.

**pasquaccino** · 06-12-2007, 06:39 AM

la quota calorica COME DEVE ESSERE DIVISA...CIOE' VOLEVO UN PICCOLO ESEMPIO SULL'ARCO DEI 5 PASTI...TIPO 650KCAl
a colazione, tot kcal nello spuntino etc......
grazie mille

**tattoos** · 06-12-2007, 09:13 AM

La quota calorica quotidiana è la cosa più importante.

Occorre suddividere le quote caloriche nei pasti, cercando di mediare una serie di fattori, come ad esempio, la comodità di sbafarsi un panino alle 4 di pomeriggio (io non lo posso fare...).

In ogni caso, a me sembra che sia utile assumere le calorie maggiori dai tre pasti (colazione pranzo e cena). Se poi, ripeto, uno riesce a fare uno spuntino più sostanzioso, tanto di guadagnato.

**pasquaccino** · 06-12-2007, 01:30 PM

Originariamente Scritto da tattoos

La quota calorica quotidiana è la cosa più importante.

Occorre suddividere le quote caloriche nei pasti, cercando di mediare una serie di fattori, come ad esempio, la comodità di sbafarsi un panino alle 4 di pomeriggio (io non lo posso fare...).

In ogni caso, a me sembra che sia utile assumere le calorie maggiori dai tre pasti (colazione pranzo e cena). Se poi, ripeto, uno riesce a fare uno spuntino più sostanzioso, tanto di guadagnato.

grazie tattoos...quali percentuali per i tre pasti principali?tipo
25 colazione 25 pranzo 25 cena e il restante 25 diviso nei due spuntini?

**tattoos** · 06-12-2007, 01:33 PM

Personalmente (ma occorre vedere se riesci nell'intento e come si colloca il WO), io farei:

30 Colazione
30 Pranzo
20 Cena

Il rimanente 20 negli spuntini.

**pasquaccino** · 06-12-2007, 01:44 PM

volevo sapere cosa potevo abbinare ad una banana nello spuntino pomeridiano
....sapendo che il mio fabbisogno giornaliero per la massa e' di 3300kcal
calcolandolo dal mio peso di 82kgx33 +20% sono alto 190 e faccio il demolitore di ferro e mi trovo spesso a fare lavori alzando pesi

una curisoita': in tutti e cinque i pasti va rispettata la suddivisione 50-20-30 oppure in alcuni pasti questa regola e' diversa?

**tattoos** · 06-12-2007, 07:03 PM

Io rispetterei la percentuale di frazionamento nei pasti principali, considerando tutto ciò che si assume negli spuntini facendolo rientrare nel computo sia delle calorie sia dei macronutrienti.

**pasquaccino** · 06-12-2007, 08:22 PM

grazie tattoos.
volevo sapere cosa potevo abbinare alla banana nel pomeriggio

**tattoos** · 07-12-2007, 09:14 AM

Beh, dipende da tutto il resto dell'alimentazione...

**pasquaccino** · 07-12-2007, 01:48 PM

la mattina potrebbe andare bene...
latte 325ml con 80 grammi di fiocchi d'avena
yogurt greco 150 grammi....
15 grammi di proteine 100% siero del latte

**marcoevfurn** · 07-12-2007, 03:32 PM

Secondo me mancano carboidrati semplici e troppe caseine, anche prendendo le whey le assorbirai comunque tardi

**Military Press** · 07-12-2007, 05:03 PM

Originariamente Scritto da pasquaccino

la mattina potrebbe andare bene...
latte 325ml con 80 grammi di fiocchi d'avena
yogurt greco 150 grammi....
15 grammi di proteine 100% siero del latte

fiocchi d'avena secchi innaffiati con yogurt bianco magro,una banana sminuzzata e noci/mandorle tritate...colazione super

PS:se vuoi aggiungere qualche gr di pro vanno bene le whey in acqua...le grammature di tutto poi le devi vedere te dipende dal fabbisogno ke hai calcolato