Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e invece stringi la presa e cerca di migliorare i carichi con questa nuova posizione
quando passerai a quella larga sarai + forte.
chiaramente bisogna variare.
gli esercizi che danno maggiori benefici sulla panca piana sono quelli simili alla panca
quindi tutte le panche anche inclinate con bilancere e le panche con manubri
+ gli esercizi di spinta verticale (lento avanti) con bilancere o con manubri
il resto del lavoro per i tricipiti è un contorno.
Sergio Oliva
In Pre Gara
re Pettorali
Somo stasera provo ad allenare il petto con la tecnica del fermo 1''.Poi ti faccio sapere...spero di tornare a casa pieno di doms...
Mr Italia
In Warm-Up
mi spiazzi!Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
il lavoro dei tricipiti è un contorno? ed io che ci sto buttando il sangue con sti dip col sovraccarico!
cmq, per fortuna mi sfondo anche di panca inclinata e distenzioni con manubri...
per ora sono fermo a 97kg di pp e peso 79/80kg, devo assolutamente fare di meglio!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no va bene le dips vanno bene pure
il contorno sono i french press e i push down..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dip pesanti (occhio alle spalle), push press con poca spinta delle gambe, french press bilancere angolato in piedi e dietro alla nuca, inclinata a 45 e 60 gradi permettono di mettere kg e kg sulla panca piana. Anche le push press a presa stretta sono ottime.
Quanto fai di panca piana ed inclinata bassofondo?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
somo.
Io e il mio partner d'allenameto, siamo pari come carico di pesi in quasi tutti gli esercizi, tranne la panca piana.
Alza molto più di me
Ed ho notato che fà altrettanto nei tricip...
Quindi le cose sono sicuramente legate.
Forti tric= più peso nella panca
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Servono spalle molto potenti nella prima fase del movimento della panca piana, tricipiti d' acciaio e dorsali all' altezza.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io invece sono una segaccia di french press e un pò meno segaccia nella panca.
la forza del tricipite deve essere nello stesso schema motorio della panca altrimenti serve a poco.
se lui solleva + di te può dipendere da innumerevoli fattori, per esempio settaggio migliore o semplicemente fa panca MEGLIO di te e da + tempo di te
oltretutto potrebbe anche avere leve favorevoli rispetto alle tue.
Sergio Oliva
In Pre Gara
re
Quoto corvette a pieno...come al solito....ahahah
Io non posso fare la french press...mi fa troppo male ai gomiti....come mai???Una volta mentre la facevo....nella fase discendente...un gomito mi ha scrocchiato troppo forte..con dolore tremendo per 1 mese circa...
Mr Italia
In Warm-Up
allora, faccio 97kg di panca piana e peso 79/80kg.
panca inclinata non ricordo, ma dips faccio 6 reps con 4 dischi da 20kg, l'istruttore mi toglie un disco e ne faccio 8, via altro disco e ne faccio 10, via altro disco e ne faccio 12, libero fino a cedimento.
distenzioni con manubri facio un 6*35kg.
faccio molto per migliorare i tricipiti, ad esempio flessioni alle parallele con sovraccarico, panca piana impugnatura stretta e molti altri.
il mio obbiettivo sarebbe alzare 100kg, il mio istruttore vuole farmi allenare con le catene, ma non so quanto sia conveniente per me, visto che i primi 20/30cm li alzo...
Permessi di Scrittura
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