Deltoidi
  • alzate laterali con manubri 2x15-10@12-14kg
  • distensioni con manubri 2x12-10@28kg
  • pectoral inverso 2x15-10@70-80kg
Trapezi
  • scrollate con manubri 2x15-15@36kg
  • scrollate con bilanciere 2x15-10@25-30kg
Parete alta dei dorsali
  • trazioni alla sbarra 2x15-10
  • pulldown al lat machine (presa larga) 2x15-10@30-40kg
  • pulldown al lat machine (presa stretta) 2x15-10@30-40kg
Addome
  • crunch panca reclinata 2x15
  • crunch su panca reclinata 2x5-5 con fase isometrica 20 sec.
§7