diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

ciao a tutti
somoja l allenamento l ho riletto con calma e mi piace ,lo adottero da lunedi prossimo
poi volevo chiederti se secondo te una periodizazione cosi poteva andar bene anche per strappo e slancio ...

il wl come dice somoja e sono movimenti esplosivi ,di velocita , x es se usi il80-85% nello slancio senti che e "leggero" se invece lo usassi x un altro esercizio(squat panca stacco ecc...)

tieni presente che un pesista forte riesce a fare 400-450kg di squat e di slancio ne deve alzare "solo"230-263.5kg(record della categoria +105kg)

allenamento di oggi

strappo 4x2x70kg(circa l 80%)
slancio 4x2x90kg

panca piana fino a 1x2x137,5kg

squat fino a una singola con 160kg (con la cintura da wl)

fine

cmq grazie ancora somoja ,e a tutti. da lunedi iniziero col programma modificato da te

ciao a tutti

[ungeheuer]

Vai forte mattia!

[Corvette]

Bravo Mattia!

[°°sOmOja°°]

ciao mattia
per i 2 olimpici eviterei le alte ripetizioni
piuttosto calcolerei un tonnellaggio da raggiungere in 4-5 settimane e aumenterei intensità\volume nel corso delle settimane lavorando al massimo con triple, ma preferibilmente con singole per mantenere la massima lucidità e la migliore tecnica.
ripetizioni + alte puoi tenerle invece nei parziali delle alzate da gara come le tirate alte o gli stacchi con scrollata o i push press .. o ancora negli hang clean

[mattia1987]

ciao mattia
per i 2 olimpici eviterei le alte ripetizioni
piuttosto calcolerei un tonnellaggio da raggiungere in 4-5 settimane e aumenterei intensità\volume nel corso delle settimane lavorando al massimo con triple, ma preferibilmente con singole per mantenere la massima lucidità e la migliore tecnica.

EH... ,me lo spiegheresti con parole piu semplici...meglio se con esempi(scusa la rottura di c....oni che ti procuro)

[mattia1987]

grazie ragazzi,piu che altro sono fortunato che nn sto regredendo...ormai sono 4 settimane che nn mi alleno piu con una tabellaprecisa ,ma neanche di riferimento, ...ci sono stati un po di problemini che ora ,finalmente ,si sono risolti....poi ho iniziato a lavorare qst (per poi l anno prossimo vedere di prendermi qlk titolo serio di preparazione atletica ,per poi vedere di intraprendere la strada verso la costruzione di una mia palestra...mha vedremo)

cmq ... da lunedi vedremo di iniziare alla grande con l allenamento correto da somoja

[°°sOmOja°°]

ciao
quello che volevo dire è che se hai deciso di fare un totale di 18 sollevamenti in una data seduta con un certo peso (es. 80%)
ti sconsiglio di fare:
3x6 @80%

fai piuttosto:
6x3 @80% oppure 9x2 oppure 18x1.. sono sempre 18 reps con lo stesso peso ma la tecnica sarà migliore.

poi per quanto riguarda il tonnellaggio potresti utilizzare una progressione lineare oscillante
sembra chissà che, invece è una str..ata :
1°sett. 18 ripetizioni @80%
2°sett. 12 ripetizioni @85%
3°sett. 10 ripetizioni @90%
4°sett. massimalino
..
5°sett. 18 ripetizioni @80% massimalino (sperando sia maggiore del vecchio 1RM)
6°
..

è solo un'idea eh.. anche perchè ad una singola seduta c'è da associare la progressione eventuale nelle altre 2 sedute
in una potresti progredire in intensità (% di carico) riducendo le serie.. nelle altre potresti aumentare di settimana in settimana il volume (ad esempio aggiungendo una serie o 2)