la verita secondo me,....

[Corvette]

Quindi per diventare forte di squat hai fatto solo squat, panca solo panca e stacco solo stacco.
Essendo ancora un principiante, mi consigli di fare altro oltre che panca, stacco, squat, rematori e trazioni?
Ora sto seguendo lo Smolov per lo squat e panca inclinata perchè mi ero bloccato. C'è un sacco di volume: ieri 4 x 9 con 136 kg, domani con 146 kg 35 ripetizioni totali.
Non chiedo di arrivare ai tuoi livelli: vorrei avere 220 kg di squat, 180 kg di panca e 250 kg di stacco, solo con la cintura.

[udovich]

per le gambe devi fare prima dello squat qualche altro essercizzio, secondo me basta,......
petto, inclinata - bench press, dipende da che fai prima
spalle - sbarra davanti ala testa, e qualche altro essercizio
schiena - qualche altro essercizzio e puoi dead lift
braccia, quello che vuoi, attento ad allenare i tricipiti, perche ti servono,...

[Rubber]

Scusa ti faccio una domanda stupida udovich.
Sei riuscito a sviluppare quella massa con allenamenti da powerlifting,cioè non superando spesso le 5 ripetizioni?
oppure fai anche programmi di allenamento indirizzati alla massa?

[udovich]

domanda a posto; pero se guardi i miei allenamenti ho sempre fatto molte ripetizioni. e gia un po di tempo che alleno un grupo muscolare una volta a settimana.
essempio:
petto:
bench press - 50/15/12/12/10/10/8/8/6/6
incline bench - 15/12/12/10/10/8/8/6

mi sa che nn sono cosi poche ripetizzioni.

[Rubber]

sono tantissime!!!!
grazie

[Corvette]

Fai un sacco di ripetizioni!
Mi sono sempre allenato con basse ripetizioni ed ora sto aumentando sensibilimente. Oggi rematori bilancere per i dorsali con tecnica molto buona fino a 158 kg. Sto migliorando di dorsali e pure i tricipiti si stanno svegliando.
Mi sto massacrando con i skull crusher in piedi. Oggi ho messo 68 kg ma vorrei arrivare a 80 kg nell' estensioni per i tricipiti con il bilancere angolato.

[.:überfranz:.]

corvettun occhio pero'!!

[Corvette]

Sto sempre attento, ma alla quinta ripetizione con 68 kg di skull mi è caduto il bilancere...ho passato un brutto quarto d' ora.