Panca Piana

[Sorma]

Migliora la tecnica della panca:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16687

Inizia un ciclo di panca in cui fai il "fermo al petto" per 1 secondo o più. Ovviamente abbasserai i carichi: ma sei un BB, e per te allenare la panca significa principalmente allenare il petto. E per allenare il petto i primi 10 cm sono importantissimi. Secondo me il fermo al petto può essere una buona variante anche per un BodyBuilder!

Introduci il lento avanti in piedi con bilanciere per i delts anteriori, ROM completo.

[tattoos]

Concordo con Sorma.

Un conto è l'esercizio per aumentarne il carico.
Un altro conto è aumentare l'ipertrofia del distretto muscolare.

Tu, Matteo, a cosa punti ?

[The Undertaker]

Sinceramente, ad ambedue...aumentare sia i carichi che l'ipertrofia...
Comunque farà come mi avete suggerito...proverò a fermarmi almeno un secondo sul petto...
Ma quando si fanno 15 rips, anche con tanti movimenti mi devo arrestare??Oppure solo con pochi movimenti??

[tattoos]

Direi che lo devi programmare.

Magari adesso sei su reps medie (6, ad esempio). Su 15 reps, avrai necessariamente un carico da 15RM.

Se viceversa programmi delle triple, doppie e singole, potresti avere qualche incremento nei carichi con % a salire (tipo 80-90-95%), tutte con fermo.