Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

• GAMBE
• squat (sotto il parallelo) 2x15@142kg-10@162kg
• squat (libero accosciato) con rack "umano" 2x15@152kg-10@162kg
• leg press(1 gamba) 2x15@200kg-10@200kg
• affondi con manubri camminando 2x 30@22kg --20@24kg
  
• stacchi alla rumena con bilanciere olimpionico 2x12@142kg
• stacchi completi con bilanciere olimpionico 2x12@152kg-10@152kg
• leg curl in piedi 2x10@55kg
  
• ADDOME:
• Alzate gambe completa chiusura la castello 2x15

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Squat (142 kg accosciata completa 2 movimenti)

teo ma non avevi scritto che il tuo nuovo carico di squat era questo?
mò libero in accosciata fai 10x160kg?
p.s. come te lo carichi sulle spalle? trovato il modo?

[The Undertaker]

Libero carico di più...quando faccio l'accosciata...
Si, il modo l'ho trovato si fa l'esercizio in tre una specie da power rack umano...Antonio e Alessandro mi caricano il bilanciere sulle spalle quando sono accovacciato e poi lo riprendono alla fine dell'esecuzione...
Anche per quanto riguarda il dolore vicino all'inguine lo avverto MOLTO MOLTO MENO facendolo libero...
Secondo me il Multipower per fare squat accosciato è una pessima soluzione...ti obbliga troppo nella posizione e nel movimento...e poi quando lo faccio libero vado in accosciata quasi volontariamente, cosa che non avviene al multipower...finchè ci alleneremo insieme lo farò sempre è TROPPO BUONO come esercizio...

Matteo

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
quand'è che fai un nuovo video?

la soluzione di farsi caricare il bilancere non è molto comoda ed i tuoi amici potrebbero anche infortunarsi
qualcuno utilizza le parallele come poggia bilancere

io, nella 1° palestra che ho frequentato, dove non c'era powerrack
per allenare le gambe, oltre agli stacchi (classici e stile sumo) abbinavo ZERCHER SQUAT e HACK squat con bilancere.. sono esercizi assurdi che oltre a sviluppare le gambe danno una forza generale molto buona.

[Axel108]

Davvero utile il consiglio di Somoja di usare le parallele per poggiare il bilancere.
E' senz'altro da provare la prossima volta che facciamo lo squat libero.

P.S. Ho le gambe a pezzi.......

[Teo86]

come dice somo l'hack squat è ottimo, l'ho fatto per un bel po' di tempo...

[The Undertaker]

Anche io lo utilizzavo prima che partisse per Grosseto (in vendita naturalmente!!!!!!). Quello della technogym era troppo leggero...con carrucola poi...per caricare un po dovevo metterci una persona sopra...infatti è stato venduto perchè era continuamente rotto!!!! I video gli ho già fatti...ogni tanto gli riguardo per vedere l'esecuzione...fra poco li rimetto...almeno giudicate voi il mio progresso ok Somo??
Ah grazie Infinite...