Massa Muscolare: Come Scegliere La Routine Giusta?

**frank80** · 04-12-2007, 11:59 PM

Ciao a te e benvenuto nel forum.
Le distensioni su panca per i tric, sono la stessa cosa di quelle per i petto, unica differenza è la presa stretta ( devi lasciare la distanza di due pugni circa) e scendere cercando ti tenerei gomiti chiusi il bilanciere sulla parte bassa del petto.
L'alimentazione curala con qualche spuntino, sei in un supermarket mi sembra di capire, passa dal reparto frutta ogni tanto...

e quello del pesce pure...

**lukenadal** · 05-12-2007, 07:11 AM

scusa frank mi permetto una piccola correzione, la larghezza delle mani nelle distensioni presa stretta è da tenere un pochino più larga per non stressare polsi e gomiti, intanto l'efficacia è la stessa.
Per il resto quello di fare prima i tricipiti dei pettorali mi lascia sbalordito ma come si vuol dimostrare ognuno trova l'abito giusto per lui.
Ciao

**yokovoice** · 05-12-2007, 11:08 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

scusa frank mi permetto una piccola correzione, la larghezza delle mani nelle distensioni presa stretta è da tenere un pochino più larga per non stressare polsi e gomiti, intanto l'efficacia è la stessa.
Per il resto quello di fare prima i tricipiti dei pettorali mi lascia sbalordito ma come si vuol dimostrare ognuno trova l'abito giusto per lui.
Ciao

Non sei il primo (ne sarai l'ultimo credo) che mi dice che è strano allenare i tricipiti prima dei pettorali, io sinceramente ho provato entrambi prima di trarre delle conclusioni, ed ho notato infatti che allenando prima i tricipiti, essendo un muscolo più piccolo dei pettorali, riuscivo ad allenarli meglio, isolarli e farli arrivare all’incapacità nelle serie.
Allenando dopo i pettorali, mi sono reso conto che li isolavo maggiormente rispetto all’allenamento tradizionale.
Ecco qui riportato l’allenamento di ieri, primo allenamento duro dopo 2 mesi di routine preparatorie:

10 minuti di tappeto
addominali

Tricipiti
3. push down alla torretta con corda 3 x 12/10/8 (27/30/30kg)
4. distensioni strette (da voi consigliate) 3 x 10/9/8 (20kg)
5. kick back con cavo alla torretta 3 x 8/10 (5/7kg)
6. 5 minuti di bicicletta

Pettorali
7. panca piana 3 x 10/8/6 (30/35/37kg)
8. distensioni alte con manubri 3 x 8 (12/14/14kg)
9. pectoral machine 3 x 10/9/8 (35kg)
10. 10 minuti di tappeto

Questo è stato il mio allenamento di ieri, spero di ricevere suggerimenti, miglioramenti, critiche, in modo tale da poter migliorare il mio allenamento.
Grazie mille

**lukenadal** · 05-12-2007, 12:08 PM

scusa, come mai per la parte alta riscaldate le gambe sul tappeto'
Non è meglio quesgli atterezzi che usano anche i velisti per riscaldare le braccia e la parte superiore?
Lo fanno tutti lo so però è un controsenso..
Per la routine se ti trovi bene perchè cambiare?
Ciao

**yokovoice** · 05-12-2007, 12:55 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

scusa, come mai per la parte alta riscaldate le gambe sul tappeto'
Non è meglio quesgli atterezzi che usano anche i velisti per riscaldare le braccia e la parte superiore?
Lo fanno tutti lo so però è un controsenso..
Per la routine se ti trovi bene perchè cambiare?
Ciao

Hai perfettamente ragione, ci stavo pensando proprio ora.
La prima scheda mi è stata fatta da un istruttore, questa me la sono fatta io ed ho lasciato il tappeto perchè purtroppo devo buttar via un pò di pancia nella parte bassa, oltre naturalmente agli addominali, aggiungo anche un pò di corsa...forse non serve?
Please helpe me.
Grazie
V.

**lukenadal** · 05-12-2007, 03:50 PM

Originariamente Scritto da yokovoice

Hai perfettamente ragione, ci stavo pensando proprio ora.
La prima scheda mi è stata fatta da un istruttore, questa me la sono fatta io ed ho lasciato il tappeto perchè purtroppo devo buttar via un pò di pancia nella parte bassa, oltre naturalmente agli addominali, aggiungo anche un pò di corsa...forse non serve?
Please helpe me.
Grazie
V.

Ciao, scusami ma il tuo è un discorso diverso dal mio...

Se io devo allenare le spalle riscalderò quelle con una macchina che mi consenta di scaldare le articolazioni della spalla e i muscoli deltoidi, giusto?
Bene, mentre tu se vuoi perdere peso non è che se fai tappeto perdi grasso nelle gambe mentre se fai canoa lo perdi nella parte alta, non c'entra nulla, tu bruci kcal e perdi grasso in tutto il corpo e maggiormente nelle zone dove ce nè di più indipendentemente dall'attività aerobica svolta.
Se no scusami, i ciclisti avrebbero tutti gambe definite e muscolose ma con la pancia?

Ciao

**frank80** · 05-12-2007, 02:09 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

scusa frank mi permetto una piccola correzione, la larghezza delle mani nelle distensioni presa stretta è da tenere un pochino più larga per non stressare polsi e gomiti, intanto l'efficacia è la stessa.
Per il resto quello di fare prima i tricipiti dei pettorali mi lascia sbalordito ma come si vuol dimostrare ognuno trova l'abito giusto per lui.
Ciao

In effetti avevo scritto circa...

per i tric, credo che come principio assomigli un pò al prestancaggio, solamente che lui non fà esercizi di isolazione, bensì dei muscoli sinergici...