Scheda massa proposta dal mio istruttore

**B/ J/ 4 /2** · 04-12-2007, 10:32 PM

Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu

... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....

**Warp620** · 05-12-2007, 12:49 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu

... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....

Scusami se ti sono sembrato scortese ma il tuo post è stato un pò distruttivo ed onestamente volevo qualke parere un pò più costruttivo. Sono pure io molto incerto su questa skeda (sotto la stessa puoi vedere quella ke seguivo prima) altrimenti non l'avrei postata. Vedo ke tu la pensi diversamente ma secondo me le macchine sono buone per creare una base. Mettersi a fare esercizi tecnicamente più difficili con la quasi mancanza di una base muscolare è riskioso per la tecnica ma anke poco produttivo. Dici tu abbassa il peso ma a quel punto potrebbe anke diventare non allenante invece nella makkine il movimento è controllato puoi spingere anke qualcosina in pù e se come me non hai le gambe molto allenate torni a casa ke a malapena puoi camminare.. Ritienilo sbagliato ma a me sembra più giusto e prudente di certi ragazzini ke fanno squat libero e ke solo a guardarli fa sentire male.

Concordo sul numero di serie e ripetizioni sti classici 3 x 10 non mi convincono molto ma ci sono anke alcuni 3 x max e non ti nascondo ke con i pesi giusti l'indomani mi sembrava proprio di aver lavorato bene.

Siamo in una scheda massa e di certo non pretendo di perdere grasso e mettere muscoli. I 20 minuti sono fatti a basso regime diciamo ke brucio gli zuccheri e mi sciolgo un pò dopo l'allenamento tutto quà..

Ah la leg extension ke nomini da 2 reply neanke hai notato ke era nel riscaldamento e non era di certo x fare massa.. Leggi bene prima di dare dell'ubriaco..

**ribelle759** · 05-12-2007, 02:05 PM

bhoo!!!!!

**Warp620** · 05-12-2007, 02:55 PM

a parte i mezzi flames.. Ragazzi qualcuno mi può dire e ne pensa..

**B/ J/ 4 /2** · 05-12-2007, 03:11 PM

Ti ho dato del ubriaco perchè hai detto che le macchine costruiscono. Se hai paura ad usare uno squat impara la tecnica (nn ci vuole una vita, fai due video postali e ti verranno date le dritte giuste) ma nel frattempo allenati con una pressa a 45 o una tru squat (le uniche 2 macchine valide). Tu hai scritto che fai squat al macchinario il quale suppongo sia un MP, sai quanto è dannosa questa macchina per la schiena e le ginocchia soprattutto? Bhè (senza entrare nello specifico) molto. Per quel che riguarda il numero di es ti posso garantire che se fai una panca piana+croci con i manubri (per quel che concerne il petto) veramente intensamente nn solo nn riuscirai piu a fare nessun altro es per il petto (o cmq se lo farai nn renderai giustizia in termini d intensita e servirà soltanto ad allungare la seduta e infligerre un onere maggiore alle articolazioni) e il giorno dopo sarai ugualmente distrutto. Per farti capire e detto in parole povere e crude: non si è mai vista una routine (nn ti offendere, voglio solo darti un parere e un consiglio) per il petto dove sono presenti 2 tipi di panca+ un complementare+ le parallele (le quali sono considerate anch esse un esercizio alla pari se nn superiore alla panca). Il mio consiglio è di scegliere un paio di es e poi di ciclo in ciclo ruotarli con gli altri (anche per cambiare lo stimolo). Quando parli di ragazzini che fanno squat con orrenda tecnica ti approvo in pieno, si rischia di farsi male, ma (faccio un po' di terrorismo) lo sai quanto puo' essere dannoso per le tue ginocchia una leg fatta con tanto carico e portata sempre fino all incapacita'?? Parecchio.... Per l aerobica posso dirti che ha fine seduta gli "zuccheri" sono a zero quindi nn li bruci, se ti va puoi tenerla ma mi sembra solo un modo per allungare la seduta....Non vederlo come un offesa, voglio solo darti un parere... Se vuoi.

**lukenadal** · 05-12-2007, 08:38 PM

Warp ciao, non prendertela ma con i principianti si usa proprio iniziare con i pesi liberi (bilancieri e manubri) proprio per allenare gli stabilizzatori e imparare il movimento mettendo in connessione la mente con il muscolo cosa che con le macchine puoi anche dormire e spingere perchè ti giuda lei.
Cpiasci che non è vero che perchè sei princiopiante devi usare le macchine, anzi, tra un anno quando passerai ai pesi liberi devi tornare punto e a capo e apprendere totalemte un nuovo sport.
Comincia fin da subito con saut (se non ha problemi alla schiena ovviamente), affondi, spinte con manubri e bilancieri trazioni e rematori vari.
Ciao

**Swiss-anabolic** · 05-12-2007, 09:30 PM

a parte che secondo me le serie per allenamento sono troppe (specialmente per un natural), non sono molto convinto sulle "3x15", ok potrebbe essere un pompaggio ma allora fare tre serie non ha senso...quando ti alleni per la massa andare oltre le 10-12 ripetizioni non provocherà certo l'ipertrofia..per il resto mi sembra abb buona

**Warp620** · 06-12-2007, 12:08 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Warp ciao, non prendertela ma con i principianti si usa proprio iniziare con i pesi liberi (bilancieri e manubri) proprio per allenare gli stabilizzatori e imparare il movimento mettendo in connessione la mente con il muscolo cosa che con le macchine puoi anche dormire e spingere perchè ti giuda lei.
Cpiasci che non è vero che perchè sei princiopiante devi usare le macchine, anzi, tra un anno quando passerai ai pesi liberi devi tornare punto e a capo e apprendere totalemte un nuovo sport.
Comincia fin da subito con saut (se non ha problemi alla schiena ovviamente), affondi, spinte con manubri e bilancieri trazioni e rematori vari.
Ciao

Non sono un principiante è il mio terzo anno di allenamento e le makkine le uso solo x le gambe ke sono indietro x tutto il resto non le tocco o quasi. Diciamo ke vado in palestra oltre ke per passione anke x un fattore estetico e non amo le gambe grosse anke se muscolose preferisco averle asciutte e abbastanza delineate per qst non esaspero l'allenamento mi vanno già abb bene così.. Come puoi vedere oltre la skeda ke ho postato trovi la skeda ke seguivo prima se ritenete essere migliore continuo con quella a me questa non convince tanto..

X swiss le serie da 3x15 pure a me suonano strane ma l'istruttore mi ha detto ke vanno fatte con un peso leggero in scioltezza e ke quelle realmente allenanti sono quelle dei primi esercizi

X b/j/4/2 non è proprio il massimo della cortesia darmi dell'ubriaco anke se dico qualcosa ke ti può sembrare un'eresia! Per il petto se consideri ke le croci sono in 3x15 e quindi leggere ti renderai conto ke gli esercizi allenanti sono solo le prime due panche.. Le parallele le faccio x i tricipiti quando le faccio il petto è distrutto e salgo su solo di tricipiti.. Per l'aerobica sono d'accordo mi pare inutile.. Cmq pace dai ci siamo scaldati x nulla

Ragazzi potete buttare un okkio anke alla skeda messa dopo ke è quella fatta da me e dirmi cosa ne pensate