Scheda massa proposta dal mio istruttore

**B/ J/ 4 /2** · 04-12-2007, 08:53 PM

Mi sembra che ci sia tanta roba , ad esempio io nn farei nello stesso cislo rematore+trazioni+lat, lo stesso vale per panca piana croci e parallele... Non vedo li stacchi, nn oso pensare a cosa sia la macchina per lo squat... Non mi sembra il caso di fare affondi, sono un ottimo esercizio pero metterlo nella seduta dello squat puo portarti (causa stanchezza) a trascurare l esecuzione e farti male alla schiena. La leg extention??? Mhà...
L erobica a cosa serve???

**Warp620** · 04-12-2007, 10:16 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Mi sembra che ci sia tanta roba , ad esempio io nn farei nello stesso cislo rematore+trazioni+lat, lo stesso vale per panca piana croci e parallele... Non vedo li stacchi, nn oso pensare a cosa sia la macchina per lo squat... Non mi sembra il caso di fare affondi, sono un ottimo esercizio pero metterlo nella seduta dello squat puo portarti (causa stanchezza) a trascurare l esecuzione e farti male alla schiena. La leg extention??? Mhà...
L erobica a cosa serve???

non mi sembrano poi tanti gli esercizi.. Tre esercizi per grossi gruppi muscolari non mi sembrano la fine del mondo! Quanto deve farne due? Non ho ancora una buona base per le gambe e devo crearla sulle macchine c'è poco da fare.. Come puoi vedere il numero di ripetizioni di affondi è alta proprio per non perdere la tecnica... Ke l'aerobica non serva a nulla è discutibile ma ke sia magari eccessiva in una skeda x massa posso anke capirlo..

Altri pareri?

**B/ J/ 4 /2** · 04-12-2007, 10:32 PM

Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu

... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....

**Warp620** · 05-12-2007, 12:49 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Mhà forse nn hai capito niente, con le macchine nn costruisce la base a niente dire che con la leg costruisci.... ROFTL, spero ti sia sbagliato o che avessi bevuto.... 3 ( mi pare anche 4 in alcuni gruppi circa 12 serie)es per gruppo muscolare falli pure poi mi dici se servono se riesci a mettere in tutti la massima intensita'.... Cmq convinto tu

... L aerobica serve è vero ma come la fai tu no di certo. Mi spiego: se vuoi perdere grasso nn serve a un C. dal momento che 20m sono pochi, se vuoi aumentare la tua capacita' aerobica l approccio deve essere completamente diverso.... Cmq ti ripeto se sei convinto che la tua scheda sia ok falla e nn scocciarti se ti viene dato un parere....

Scusami se ti sono sembrato scortese ma il tuo post è stato un pò distruttivo ed onestamente volevo qualke parere un pò più costruttivo. Sono pure io molto incerto su questa skeda (sotto la stessa puoi vedere quella ke seguivo prima) altrimenti non l'avrei postata. Vedo ke tu la pensi diversamente ma secondo me le macchine sono buone per creare una base. Mettersi a fare esercizi tecnicamente più difficili con la quasi mancanza di una base muscolare è riskioso per la tecnica ma anke poco produttivo. Dici tu abbassa il peso ma a quel punto potrebbe anke diventare non allenante invece nella makkine il movimento è controllato puoi spingere anke qualcosina in pù e se come me non hai le gambe molto allenate torni a casa ke a malapena puoi camminare.. Ritienilo sbagliato ma a me sembra più giusto e prudente di certi ragazzini ke fanno squat libero e ke solo a guardarli fa sentire male.

Concordo sul numero di serie e ripetizioni sti classici 3 x 10 non mi convincono molto ma ci sono anke alcuni 3 x max e non ti nascondo ke con i pesi giusti l'indomani mi sembrava proprio di aver lavorato bene.

Siamo in una scheda massa e di certo non pretendo di perdere grasso e mettere muscoli. I 20 minuti sono fatti a basso regime diciamo ke brucio gli zuccheri e mi sciolgo un pò dopo l'allenamento tutto quà..

Ah la leg extension ke nomini da 2 reply neanke hai notato ke era nel riscaldamento e non era di certo x fare massa.. Leggi bene prima di dare dell'ubriaco..

**ribelle759** · 05-12-2007, 02:05 PM

bhoo!!!!!

**Warp620** · 05-12-2007, 02:55 PM

a parte i mezzi flames.. Ragazzi qualcuno mi può dire e ne pensa..

**B/ J/ 4 /2** · 05-12-2007, 03:11 PM

Ti ho dato del ubriaco perchè hai detto che le macchine costruiscono. Se hai paura ad usare uno squat impara la tecnica (nn ci vuole una vita, fai due video postali e ti verranno date le dritte giuste) ma nel frattempo allenati con una pressa a 45 o una tru squat (le uniche 2 macchine valide). Tu hai scritto che fai squat al macchinario il quale suppongo sia un MP, sai quanto è dannosa questa macchina per la schiena e le ginocchia soprattutto? Bhè (senza entrare nello specifico) molto. Per quel che riguarda il numero di es ti posso garantire che se fai una panca piana+croci con i manubri (per quel che concerne il petto) veramente intensamente nn solo nn riuscirai piu a fare nessun altro es per il petto (o cmq se lo farai nn renderai giustizia in termini d intensita e servirà soltanto ad allungare la seduta e infligerre un onere maggiore alle articolazioni) e il giorno dopo sarai ugualmente distrutto. Per farti capire e detto in parole povere e crude: non si è mai vista una routine (nn ti offendere, voglio solo darti un parere e un consiglio) per il petto dove sono presenti 2 tipi di panca+ un complementare+ le parallele (le quali sono considerate anch esse un esercizio alla pari se nn superiore alla panca). Il mio consiglio è di scegliere un paio di es e poi di ciclo in ciclo ruotarli con gli altri (anche per cambiare lo stimolo). Quando parli di ragazzini che fanno squat con orrenda tecnica ti approvo in pieno, si rischia di farsi male, ma (faccio un po' di terrorismo) lo sai quanto puo' essere dannoso per le tue ginocchia una leg fatta con tanto carico e portata sempre fino all incapacita'?? Parecchio.... Per l aerobica posso dirti che ha fine seduta gli "zuccheri" sono a zero quindi nn li bruci, se ti va puoi tenerla ma mi sembra solo un modo per allungare la seduta....Non vederlo come un offesa, voglio solo darti un parere... Se vuoi.

**lukenadal** · 05-12-2007, 08:38 PM

Warp ciao, non prendertela ma con i principianti si usa proprio iniziare con i pesi liberi (bilancieri e manubri) proprio per allenare gli stabilizzatori e imparare il movimento mettendo in connessione la mente con il muscolo cosa che con le macchine puoi anche dormire e spingere perchè ti giuda lei.
Cpiasci che non è vero che perchè sei princiopiante devi usare le macchine, anzi, tra un anno quando passerai ai pesi liberi devi tornare punto e a capo e apprendere totalemte un nuovo sport.
Comincia fin da subito con saut (se non ha problemi alla schiena ovviamente), affondi, spinte con manubri e bilancieri trazioni e rematori vari.
Ciao