Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Sono alto 170 cm e peso 63 kg

Le misure sono espresse per circonferenza:

• polso 17 cm
• bicipite flesso 32 cm
• avambraccio flesso 30 cm
• busto (senza considerare le spalle) 105 cm
• vita 85 cm
• gamba 52 cm
• polpaccio 34,5 cm
• caviglia 25 cm

I carichi che riesco a sollevare al terzo mese di palestra:
Gambe

• mezzo squat al multipower 6 movimenti 102 kg
• squat accosciato al multipower 6 movimenti 62 kg (stasera forse proviamo a farlo libero anche se manca il rec tanto non penso di andare oltre i 50 kg)

Petto

• panca piana con bilanciare 6 movimenti 52 kg
• panca inclinata con manubri 6 movimenti 20 kg (per manubrio)

Spalle

• spalle al lento dietro (multipower) 6 movimenti 42 kg

Dorsali

• pulley basso 6 movimenti 60 kg (veritcal traction 6 movimenti 70 kg)

Bicipiti

• curlscott con bilanciere z 10 movimenti 28 kg

I massimali ancora non li ho mai fatti e spero di farli presto (giusto per vedere quanto riesco a sollevare)


Aspetto i vostri commenti......
Popolo di questo forum fatevi sentire...... so che ci siete

[Panofsky1983]

Ma non c'è nessuno??
Mi sa che siete andati tutti a pranzare.....
Vabò non vi ingozzate troppo ehhh

[The Undertaker]

Non sprecare forze inutilmente...battendo sulla tastiera....ahahah

CONSERVALE X STASERA....

[Panofsky1983]

Con il supporto di Simone che non riusciva nemmeno a scattà una foto tenendo la webcam dritta.......

[The Undertaker]

Ale puoi mettere i carichi diversi...la tabella la trovi sul mio diario...
Matte

[Panofsky1983]

Ale puoi mettere i carichi diversi...la tabella la trovi sul mio diario...
Matte

[Panofsky1983]

Si inizia con qualche serie di riscaldamento alle gambe.....poi:

• Squat sotto il parallelo al multipower 2x15-10@42-52kg

• Squat libero sotto il parallelo su "rec umano" 2x15-10@42-52kg

• pressa 2x15-10@80-100kg

• affondi con manubri 2x15-10@10kg

• stacchi alla rumena 2x15-10@42-52kg

• stacchi completi 2x15-10@42-52kg

• leg curl 2x10@20kg

Infine un pò d'addome al castello tipo calcio rana penso......


Alla prossima pausa studio.........

[volcom]

Con il supporto di Simone che non riusciva nemmeno a scattà una foto tenendo la webcam dritta.......

la fotografia é ARTE e io non sono un artista ah ps inpltre non dico niente sulla tua macchina fotografica

[The Undertaker]

Ale come stai??Non ti sei fatto più vivo...
Gli allenamenti si sono persi per strada...???
Fatti sentire un abbraccio Matte....

[Panofsky1983]

La vacanza dura.......
Ormai ho sospeso l'allenamento dal 21 dicembre....
In compenso mi sento più sereno e mi sono ripreso dai dolori post allenamento che ormai erano costanti..........
Adesso dovrò riprendere poiché penso che una settimana di stop totale sia più che buona........
Un saluto a tutti

Matte tu oggi parti; fai buon viaggio e non ti divertire troppo!

Forza Simo....

Carmine scommetto che mamma ti sta ingozzando........mi sa che stai per partire anche tu, stai attento con le spagnole!

Anto non ti allenare troppo, fallo almeno per solidarietà.... scherzo

[Panofsky1983]

Sono alto 170 cm e peso 63 kg

Le misure sono espresse per circonferenza:

• polso 17 cm
• bicipite flesso 32 cm
• avambraccio flesso 30 cm
• busto (senza considerare le spalle) 105 cm
• vita 85 cm
• gamba 52 cm
• polpaccio 34,5 cm
• caviglia 25 cm

I carichi che riesco a sollevare al terzo mese di palestra:
Gambe

• mezzo squat al multipower 6 movimenti 102 kg
• squat accosciato al multipower 6 movimenti 62 kg (stasera forse proviamo a farlo libero anche se manca il rec tanto non penso di andare oltre i 50 kg)

Petto

• panca piana con bilanciare 6 movimenti 52 kg
• panca inclinata con manubri 6 movimenti 20 kg (per manubrio)

Spalle

• spalle al lento dietro (multipower) 6 movimenti 42 kg

Dorsali

• pulley basso 6 movimenti 60 kg (veritcal traction 6 movimenti 70 kg)

Bicipiti

• curlscott con bilanciere z 10 movimenti 28 kg

I massimali ancora non li ho mai fatti e spero di farli presto (giusto per vedere quanto riesco a sollevare)


Aspetto i vostri commenti......
Popolo di questo forum fatevi sentire...... so che ci siete

errore nella misurazione del busto (senza considerare le spalle) che in realtà non è 105 ma 98 cm

[Boromir]

Ah ecco mi sembrava Forza con la ghisa

[Panofsky1983]

Riscaldamento delle spalle ad elica di biplano..... no scherzo non saprei come definirlo....... (Matte poi lo scrivi tu) e poi si parte con:

Deltoidi

• alzate laterali con manubri 2x15-10@6kg
• distensioni con manubri 2x15-10@10-12kg
• pectoral inverso 2x15-10@20-25kg

Trapezi

• scrollate con manubri 2x15-15@14-16kg (mi sembra.... devo chiedere ad Anto)
• scrollate con bilanciere 2x15-10@15-20kg

Parete alta dei dorsali

• trazioni alla sbarra 2x15-10
• pulldown al lat machine (presa larga) 2x15-10@10-15kg
• pulldown al lat machine (presa stretta) 2x15-10@15-20kg (ma era la prima volta e l'ho sbagliato quasi tutto, ovvero solo alla fine ho cominciato a farlo bene)

Addome

• crunch panca reclinata 2x15
• crunch su panca reclinata 2x5-5 con fase isometrica 20 sec.

[Panofsky1983]

A partire da ieri sera........
Le variazioni sono evidenziate in blu

Colazione alle 08:00

60 grammi di biscotti ripieni di marmellata
125 grammi di yogurt intero
30 grammi di proteine al posto di 4 bianchi d'uovo sodi
un frutto (kiwi/banana)

Spuntino alle 11:00 (non riesco a farlo sempre)

130 grammi di pane
70 grammi di bresaola (o crudo, speck, cotto)
un frutto (kiwi/banana)

Pranzo alle 14:00

150 grammi di riso (o pasta) con olio e parmigiano (o ragù)
150 grammi di carne rossa (o petto di pollo o merluzzo)
120 grammi di fagioli o 250 grammi spinaci (quando mi è possibile)
un frutto (kiwi/banana/mela)

Spuntino alle 17:00

130 grammi di pane
70 grammi di bresaola (o crudo, speck, cotto)
un frutto (kiwi/banana)

Allenamento alle 20:15 - 21:15 (un succo di mirtillo a fine allenamento)

Cena alle 22:00

130 grammi di pane
100 grammi di salmone (petto di pollo, bresaola)
una mozzarella o un pò di parmigiano (non sempre)
un frutto (kiwi/banana/mela)

30 grammi di proteine (verso l'01:00) pre-sonno (al posto di niente)

che ne pensate???

Intervenite......... so che sapete scrivere...... vi leggo.....

§-92

[The Undertaker]

L'emotions nn ti si addice proprio....ahahahahah
Non devi fare l'aerobico ancora...devi crescere...ahahahah

Vai tranquillo che l'incremento di proteine ci stà tutto....

Io cambierei l'emotion con questa


Aggiungi dove gli sciogli e la quantità...