Copio/incollo dal mio diario sebbene non ci siano grosse novità.
La forma esecutiva sui pesi minori FORSE è un pelinino meglio, la "profondità" si è assestata di quel poco più basso come l'altra volta, la forza ancora manca ma sono fiero anche del fallimento dei 100 perchè non mi sono fatto intimorire alla partenza.
Posto inoltre un video del front squat per capire se va bene o no, a me sembra di avere un buon feeling... qualsiasi cosa questo voglia dire
LUN 03.12.07 (SQUAT)
SQUAT
4(80) 2(90) X(100) 1(95) 5(80) 5(80) 5(80)
Provo carichi maggiori, la doppia con 90 mi sembra discreta.
Fallisco i 100 ma la discesa mi sembra buona e composta, poi non c'è propulsione ed il gioco finisce. Allora provo i 95 che chiudo ma non tanto composto perchè sono memore del fallimento precedente e per "paura" cerco maggiormente i quadricipiti, comunque lo considero il mio 1RM valido.
Do un po' di volume con le serie da 5 con 80 kg che rispetto alla volta precedente sono tutte mediamente profonde (nel limite del mio livello attuale), pptenti e composte.
Qualche video:
2 x 90 kg:
fallimento dei 100 kg:
1 x 95 kg:
(...)
FRONT SQUAT
8(40) 3x6(60)
Mi piace questo esercizio, posto un video per valutarne l'esecuzione:
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