Le % che hai scritto ora. Lavorare sempre con buffer, poco volume e molta intensità. % 80 - 90%. Lavorare doppie e singole curando molto il gesto atletico (questo per strappo e slancio).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le % che hai scritto ora. Lavorare sempre con buffer, poco volume e molta intensità. % 80 - 90%. Lavorare doppie e singole curando molto il gesto atletico (questo per strappo e slancio).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok corvette ,dimmi se secondo te cosi puo andar bene
lunedi giorno medio max 80%
strappo 4-5x3x80%
slancio 4-5x3x80%
front squat 4x3x80%
complementari.:
tirate strappo 3x5x80%
tirate slancio 3x5x80%
calf squat 2x8x200kg
mercoledi giorno di velocita
strappo 4x3x60-70%
slancio 4x3x60-70%
spinte 3x3x70%
squat 4x3x80%
complementari
panca piana presa stretta 3x6-8
trazioni alla sbarra 3xmax
venerdo o sabato
strappo 6x1x90% (o 4x2x85%)
slancio 6x1x90% (o 4x2x85&)
over head squat 3x5x80%(del max di strappo)
complementari
romanian deadlift presa strappo 2x6x110-120% dello strapopo
romanian deadlift presa slancio 2x6x120%
la mia idea era qst
il venerdi ,ogni volta che riesco a finire l allenamento in modo tropppo facile aumento qlk kg la volta dopo ,e di conseguenza aumento i pesi negli altri esercizi
il mercoledi avevo intenzione di alternare esercizi di spinta con quelli di trazione
es 1 settimana panca ,poi dip ,poi press,poi push press ecc
trazioni alla sbara presa inversa,rematore a 1 braccio ,rematore a busto flesso ecc..
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Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao mattia
se posso intromettermi
dalla mia infinita ignoranza mi pare che
il tuo programma sia molto buono
bella anche la scelta medio-velocità-pesante
forse però dovresti impostare x il lavoro una progressione su periodi piu lunghi di 1 settimana
come impostare però set-% per un altleta avanzato come te non saprei
in alternativa potresti forse provare un qualcosa di simile al ciclo russo per il pl separando le giornate per i 2 movimenti
però cosi si perderebbe lo schema medio-velocità-pesante
e soprattutto pensare a 6 ripetizioni di strappo nella stessa serie
direi che è al limite della bestemmia
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ammazza quanto lavoro
le % degli OL's sono un pò complicate da capire per me, visto che anche nei lavori dinamici si lavora a % alti (perchè per la natura del gesto, anche il massimale è praticamente un dinamico)
secondo me manca un buon lavoro di potenziamento su squat e stacchi ad alte %.. forse dopo aver allenato strappo e slancio e relativi parziali (le tirate strappo come sono?) beneficeresti di un allenamento di stacco tosto ed uno di squat\front squat pesante (non nello stesso giorno)
rematori non ne fai?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie per i vostri riscontri
allora:
io preferisco allenamenti semplici e con una logica a me comprensibile ,(es il ciclo russo per quanto buono sia ,io nn lo faro mai solo xke nn riesco a capirlo fino in fondo ;nononostante il grande articolo scritto da ironpaolo.)
l allenamento che ho programmato ha la funzione (a differenza di quelo precedente) di lavvorare piu sulla tecnica ,e anche sul peso ,ma nn in primo piano,poi magari mi sbaglio e qst allenamento mi fara guadagnare tanti kg ,o magari mi fara retrocedere ,qst se nn provo nn lo sapro ,resta di fatto ke l ho congeniato per migliorare la tecnica in tutte le sue sfaccettature :
con pesi sub massimali
con pesi leggeri (velocita)
con pesi discreti
voglio diventare molto sciolto ,mi deve venire naturale come camminare...
il mercoledi , ho messo come complementari panca piana presa stretta e trazioni alla sbarra ,ma sarebbe stato meglio generalizzare dicendo :1 esercizio di spinta ,1 esercizio di trazione
ho preferito le trazioni alla sbarra sl xke ho letto che e un movimento che richiama i muscoli della tirata nel wl , pero somo il rematore vorrei reinsserirlo piu seriamente xke credo mi aiuti anche nalla postura della schiena,cosa ne dici?
per il potenziamento dello squat sn daccordissimo con te ,e volevo chiederti/vi ,come lo imposterreste
per lo stacco nn saprei ,xke lo stacco da pl e diverso dallo stacco da pesista e nnn vorrei perdere l abitudine del "caricamento sulle ginocchia" che invece la tirata mi da ,pero per compensare la forza ho messo gli stacchi rumeni...
cmq io ho deto la mia ,ora se qlk ha qlk idea un po piu concreta saro felice di accetare consigli
grazie ancora a tutti
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma vedi che con il bilancere da gara pure io carico sulle ginocchia nello stacco da PL
poi la tipologia di presa puoi variarla tra "tipo strappo", "tipo slancio" e mista da powerlifter
per quanto riguarda lo schema viste le premesse non mi farei troppi problemi
farei delle semplici singole a salire fino ad un carico tosto o un 5-4-3-2-1 o 5-4-3-2-1-1 con pesi a salire
Mr Olympia
Ciclo di Forza
qst schema lo userei per lo squat?
5x70% 4x75% 3x80% 2x85% 1x90%
cosi va bene secondo te?
per lo stacco avrei pensato una cosa del genere
massimale di slancio 115kg
3x80% 3x90% 3x100% 3x120% 3x130% 3x140/150%(qst ultime tre set sono di solo stacco )
Permessi di Scrittura
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