dieta in massa aiuto

[°°sOmOja°°]

io non capisco questa paura di non raggiungere la quota calorica
finora come hai mangiato? visto che sei leggera (non so se sei anche magra)

[stefy86]

sono molto magra

[stefy86]

Così ad occhio mi sembra di aver contato 160gr di pro cioè 3,2gr di pro per kg.
Io non mi concedo una quota proteica così alta,mi mantengo sui 2,3gr/kg poi tu fai come credi.
Al posto dei biscotti,puoi aumentare le fette biscottate e la marmellata,oppure metterci il miele.
Le correzioni non si possono fare,non conoscendoti ,non sapendo il tempo a tua disposizione e la voglia che hai di crescere soprattutto,farei soltanto un casino.
cerca di non superare i 40gr di pro a pasto.
yogurt da 125ml?le proteine che tipo sono whey o caseine?
Attenta mi raccomando ai negozi di integratori,cercano di vendere e basta.
la cena non va bene sposta le proteine nel prenanna se sono quelle giuste.
c'è un thread di tattoos in evidenza su alimentazione che può esserti moooooooooooooooooolto d'aiuto,vai a leggerlo poi ne riparliamo

ok diminuisco le pro ma quindi aumento i carboidrati per mettere peso ?Si lo yougurt è quello della yomo da 125ml e sto usando (anche se non sempre)le whey al caffè.La voglia c'è eccome in palestra sono l'unica donna ke si allena in modo così intenso e mi fanno tutti i complimenti (maschi e femmine).Le pro nanna cosa intendi il cibo o la polvere?

[Rubber]

prenanna si intende prima di andare a dormire e intendo quelle in polvere.
le whey si possono usare negli spuntini(se li fai ogni tre ore),la mattina appena alzati oppure nel pre e post allenamento.
Quanto aspetti per mangiare dopo l'allenamento?
Hai letto il thread che ti ho detto?

[stefy86]

comincio alle 8 torno a casa alle 22.00/22.30 ma mi alleno 1 ora e mezza
mangio 2 ore prima di andare e qualcosina dopo.Non ho visto il thread mi dai il link?

[Rubber]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

[twins]

ciao. secondo me devi abbassare un po la quota pro. togli le pro in polvere a cena.sono troppe tutte in quel pasto. per il resto non vedo gravi errori a parte il fatto che non so come fai a mangiare tutta quella roba a colazione.
nel pomeriggio aggiungi un po di pro (20gr)
magari al posto di assumere 30 gr alla volta, prova con 20.

[Swiss-anabolic]

Ciao Stefy, è una dieta niente male ,l'hai fatta tu?? complimenti. è bella tosta considerata la tua statura ma puoi provarla. A mio avviso non puoi dire se una dieta funzionerà o meno se non la provi. Molti stanno ore a calcolare indici, g/kg,e altri parametri che servono fino a un certo punto.Farei solo qualche pikkola modifica.Al posto dell'arancia a merenda inserisci ancora qualche carboidrato complesso come avena, gallette di riso,etc...diminuisci però i carboidrati a cena, invece di 80g, portali a 50-60g, non di più. Non ci hai parlato del tuo pasto post WO, lo fai??