mi puoi consigliare te una cosa.....va bene se mezz'oretta dopo l'allenamento mangio 100 gr bresaola e 70 gr pane integrale.... e prima di dormire 30 gr di proteine frullate....mangio dopo l'allenamento perchè lavoro in palestra purtroppo non posso fare una cena normale...la cena la faccio praticamente alle 6:00 circa...
grazie infinite Matteo