Nuova Scheda Massa: pareri?

[fifty]

Stacchi GT 10/12 rip. recupero 1m
Leg curl 4x6 rec. 1,30"
Ciao

[tiger84]

Carinissima sta scheda..veramente!!Mi sa che la adotto per l'ultimo mese prima di un ciclozzo russo!!
In definitiva su una stacco GT è consigliabile un numero di rip medio/alto e peso non pesantissimo..

[SkyN3t]

@fifty: grazie dei consigli, provvedo ad editare la scheda

@tiger84: sono contento che ti piaccia. Mi aspetta una settimana di scarico, dopodichè inizierò anch'io questa scheda per 5 settimane

[Swiss-anabolic]

ciao Sky, beh come scheda non è male...io alzerei i tempi di recupero a 2min, fare 1'30'' può andar bene su muscoli come polpacci e addominali ma su muscoli grandi rischi di pregiudicare i carichi...eviterei di fare troppe serie su un solo esercizio, 5 serie sullo squat sono esagerate ,fanne meno e aggiungi altri esercizi...come dice tattoos metti la pressa , è un buon esercizio..la leg extension non è vero che non serve a una mazza come dice , diciamo che è un esercizio che non ti fa crescere la gamba in toto ma ti aiuta a scolpire i quadricipiti...

[SkyN3t]

..io alzerei i tempi di recupero a 2min...

Ciao a te Swiss e grazie per i consigli, allora sui muscoli grandi aumento il recupero a 2'... Pressa e squat in questo ciclo non li vorrei mettere assieme, preferisco tenere lo squat come base e rimettere la leg ex come complementare. Nella prossima scheda sostituirò squat+leg ex con pressa+affondi

[Vegeta [ITA]]

Ciao a tutti, sono il compagno di allenamento di Skynet
Lunedì inizieremo questa nuova scheda...vi terremo aggiornati sui progressi!
Grazie a tutti per i consigli.

[SkyN3t]

Bentrovato Vegeta

Ecco la scheda rifinita grazie ai vostri consigli :

[Scheda Massa N°1]
Durata : 5 Settimane

B = Base, C = Complementare, A = Aggiuntivo

Prima Seduta: (Petto - Spalle - Ab)
#1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Croci 3x8 rec 2'
#3 C: Panca declinata 2x8 rec 1,30'
#4 B: Lento avanti 6/6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Alzate laterali 3x8 rec 1,30'
#6 A: Addominali

Seconda Seduta: (Gambe - Lombari)
#1 B: Squat 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Pressa 3x8 rec 2'
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 rec 1,30'
#4 C: Leg Curl 4x6 rec 1,30'
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x 10+10 rec 40''
#6 A: Ipertensioni

Terza Seduta: (Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti)
#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30'
#3 C: Rematore Singolo 2x8 rec 1,30'
#4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30'
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30'
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1'

p.s. Ebbene si... alla fine ha vinto la pressa come secondo esercizio di quadricipiti