ti ha gia' dato una risposta tattoos direi...
abbassa i carboidrati (pane pasta, fenix ti direbbe di levare anche il latte, e direi anche di abolire la pizza)...
poi luke ti ha risposto alla seconda domanda riguardante l'aerobica.
qui di diete non ne facciamo.
se hai problemi nel capire chiedi pure o fatti un giro sul forum troverai post interessanti.
ciao.