Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Questa cosa dei deltoidi oxford mi piace soprattutto per il nome

La cosa delle singole a salire mi pare un bel metodo che ho proprio voglia di iniziare a provare! L'ultima domanda poi somo ti mando il vaglia di 1000 euro, va bene fatta per 4 settimane dato che mi alleno 3 volte a settimana?

[°°sOmOja°°]

secondo me 3 settimane è l'ideale per evitare incidenti di percorso\ noia per quello che si fa\ valutare continuamente se quello che facciamo è nella direzione giusta

[Nemintek]

Ok allora tutto chiaro. Ieri non mi sono allenato causa lavoro, quindi la seduta di ieri l'ho fatta oggi e domani farò l'ultima per poi scaricare settimana prossima e testare i massimali su panca, squat e stacco. Riguardo ai complementari farò qualcosa di leggero ad alte reps per pochi set, questo meso mi ha davvero sfiancato.

Stacco Massimale (95%)
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
3x1 @152kg, tutte salite benissimo

Panca Potenza (85%)
1x5 @50kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
4x2 @110kg, tutto ok

Military Press
5x5 @64kg, questa volta ho fatto meno fatica della scorsa volta lo terrò a mente per eventuali aumenti

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto liscio, domani farò l'ultima seduta per poi cominciare a proiettarmi per il prossimo meso!

[°°sOmOja°°]

questo meso mi ha davvero sfiancato.

ma dai! davvero?

[Nemintek]

Minchia somo ti giuro!! Oltre al fatto che fare 4 allenamenti a settimana poi mi ha impegnato ancora di più, ora facendo un 3xweek dovrei starci dentro meglio...mannaggia a te somo

[Nemintek]

Bene oggi ultimo allenamento del somo 5x1, settimana prossima scaricherò e testerò i massimali, ma in qualunque modo vadano è stato davvero un meso impegnativo, di sicuro il più impegnativo che abbia mai fatto!

Rematore Massimale (95%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
3x1 @100kg, bene ci stava qualcosa di più, son contento son migliorato moltissimo al remo!

Panca DE
6x3 @80kg

Squat DE
6x3 @80kg

Stacco DE
6x3 @100kg

Lat machine prona larga
3x15 @55kg

Rematore manubrio
2x12 @30kg

Ho aggiunto alla fine un paio di serie di rematore così tanto per fare, perchè mi andava

[°°sOmOja°°]

sarai diventato una bestia!