28/11/2007
GAMBE
1) stacchi da terra, bil. a 20cm da terra circa
un po' di squat a vuoto come riscaldamento, 3 serie di avvicinamento e poi:
1x4@102kg
1x4@112kg
1x3@122kg
1x2@127kg
1x3@122kg
1x5@112kg
1x4@112kg
per tutte rest 2'
Soddisfatto, la forza sugli stacchi sta salendo, sul volume (25reps totali) direi che mi posso fermare
2) Pressa orizzontale (distanza tra i piedi 15cm)
4x8@135kg rest 90"
SPALLE
1)spinte manubri
2 serie di risc. poi:
4x6-6-6-6@24-26-26-24kg ret 2'
anche nelle spalle si sale coi carichi, miro a chiudere i 4x6@26 entro natale
POLPACCI:
1) calf alla pressa
4x8@105-115kg rest 1'
2)calf in piedi monopodalico
2x15@bw rest 1'
ADDOMINALI
crunch su panca piana 4x20 rest 45"
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