certo che si,faccio lo squat libero e panca,ma non gli stacchi. nella scheda di ora ho un giorno a settimana solo gambe,questa è già la terza volta che le faccio. ti posto la scheda

LUNEDI
pressa 8x8 30"recupero
squat libero 3x8 1'recupero
leg extension 3x8 1'recupero
leg curl 5x8 30"recupero
leg curl in piedi 3x8 1'recupero
calf 4x15 1'recupero
5' bike
sit up 5x20 30"recupero

MARTEDI
panca piana 8x8 30"recupero
spinte su 45° 3x8 1'recupero
croci panca piana 3x8 1'recupero
curl scott 6x8 30"recupero alternati con bliancere dritto sempre 30"recupero(una settimana curl scott e l'altra bilancere)
alternato man 3x10-8 1'recupero
concentrato ai cavi 2x max 1'recupero
crunch inverso 5x20 30"recupero

MERCOLEDI
riposo o:
15'bike
15'tappeto velocità 7-8
addominalix 10' crunch+crunch inverso 30"recupero tra uno e l'altro
10'tappeto velocità 6 pendenza 7%

GIOVEDI
lento avanti multipower 8x8 30"recupero
lento man 3x8 1'recupero
alzate laterali 3x8 1'recupero
scrollate man 2x12 1'30"recupero
goodmorning da seduto 3x15 1'recupero
hyperextension 4x15 1'30"recupero
crnch 5x20 30"recupero

VENERDI
lat mach avanti 8x8 30"recupero
lat mach avanti presa inversa 3x8 1'recupero
rematore man 3x8 1'recupero
french press bilancere dritto 6x8 30"recupero
poliercolina con corda 3x8 1'recupero
concentrato dietro la testa 2x12 1'recupero
crunch inverso 30"recupero

SABATO e DOMENICA riposo