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**ggio87** · 28-11-2007, 05:34 PM

Ciao a tutti mi chiamo Giovanni ho 20anni e sono nuovo. E' da 2/3 anni che vado in palestra,facendo qualche mese si e qualche mese no(quindi non è servito un gran chè

). Solo da qualche mesetto ho iniziato ad allenarmi seriamente e intensamente. Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa,per ora non mi iteressa essere definito.Sono alto 1,71 e peso 70,5kg(ho un po di pancettina

). Sono consapevole che ancora c'è molto da lavorare

,ma che ne pensate? Sono sulla buona strada

**Dixibuilder** · 28-11-2007, 05:55 PM

Originariamente Scritto da ggio87

Sono sulla buona strada

Tutto dipende dai tuoi obiettivi! Certo che così appannato non puoi andare molto lontano secondo me!

**Teo86** · 28-11-2007, 06:09 PM

bè, sei all'inizio, dato che non sei mai stato continuo...

si vede che qualcosa sotto c'è, ma mi raccomando la costanza che è fondamentale

**.:überfranz:.** · 28-11-2007, 06:19 PM

direi che teo ha ragione, dacci dentro con l'allenamento e vedrai che i risultati non tarderanno.

**ggio87** · 28-11-2007, 08:42 PM

dixibuilder il mio obbiettivo per ora è quello di diventare grosso grosso. poi raggiunto l'obbiettivo penserò a definirmi. so che ci vorranno anni. cmq se continuerò ad allenarmi almeno 3/4 volte a settimana costantemente e naturalmente facendo una buona alimentazione (che dovrò iniziare,visto che di solito mangio solo a colazione pranzo qualche volta a metà pomeriggio e cena) avrò dei bei risultati tra un annetto?

**Corvette** · 28-11-2007, 09:36 PM

A me sembra che ti alleni usando solo le macchine! Fai mai squat panca e stacco da terra rigorosamente NON alla smith machine?

Ho visto un tipo che eseguiva stacchi al multipower...

**HugeSlimboy** · 28-11-2007, 10:47 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ho visto un tipo che eseguiva stacchi al multipower...

§56

[d-|]

Il numero uno!

**ggio87** · 28-11-2007, 10:55 PM

certo che si,faccio lo squat libero e panca,ma non gli stacchi. nella scheda di ora ho un giorno a settimana solo gambe,questa è già la terza volta che le faccio. ti posto la scheda

LUNEDI
pressa 8x8 30"recupero
squat libero 3x8 1'recupero
leg extension 3x8 1'recupero
leg curl 5x8 30"recupero
leg curl in piedi 3x8 1'recupero
calf 4x15 1'recupero
5' bike
sit up 5x20 30"recupero

MARTEDI
panca piana 8x8 30"recupero
spinte su 45° 3x8 1'recupero
croci panca piana 3x8 1'recupero
curl scott 6x8 30"recupero alternati con bliancere dritto sempre 30"recupero(una settimana curl scott e l'altra bilancere)
alternato man 3x10-8 1'recupero
concentrato ai cavi 2x max 1'recupero
crunch inverso 5x20 30"recupero

MERCOLEDI
riposo o:
15'bike
15'tappeto velocità 7-8
addominalix 10' crunch+crunch inverso 30"recupero tra uno e l'altro
10'tappeto velocità 6 pendenza 7%

GIOVEDI
lento avanti multipower 8x8 30"recupero
lento man 3x8 1'recupero
alzate laterali 3x8 1'recupero
scrollate man 2x12 1'30"recupero
goodmorning da seduto 3x15 1'recupero
hyperextension 4x15 1'30"recupero
crnch 5x20 30"recupero

VENERDI
lat mach avanti 8x8 30"recupero
lat mach avanti presa inversa 3x8 1'recupero
rematore man 3x8 1'recupero
french press bilancere dritto 6x8 30"recupero
poliercolina con corda 3x8 1'recupero
concentrato dietro la testa 2x12 1'recupero
crunch inverso 30"recupero

SABATO e DOMENICA riposo

**kickboxer_87** · 01-12-2007, 04:52 PM

ah beh... schedona...

dio santo, ma che istruttore hai? il grande puffo?

**123456789** · 01-12-2007, 05:30 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ah beh... schedona...

ma stra ROTFL

**ggio87** · 03-12-2007, 12:10 AM

lol perchè cosa c'è che non va in quella scheda?

**VPower** · 03-12-2007, 01:24 AM

tanto per cominciare, almeno secondo me, è troppa roba!
snellisci la scheda e carica di più.

**fabru** · 03-12-2007, 02:42 AM

Originariamente Scritto da ggio87

Ciao a tutti mi chiamo Giovanni ho 20anni e sono nuovo. E' da 2/3 anni che vado in palestra,facendo qualche mese si e qualche mese no(quindi non è servito un gran chè

). Solo da qualche mesetto ho iniziato ad allenarmi seriamente e intensamente. Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa,per ora non mi iteressa essere definito.Sono alto 1,71 e peso 70,5kg(ho un po di pancettina

). Sono consapevole che ancora c'è molto da lavorare

,ma che ne pensate? Sono sulla buona strada

Ciao!
Secondo me sei sulla buona strada a patto che non fai piu come gli addobbi natalizi che vanno ad intermittenza

devi trovare la voglia di raggiungere un obbiettivo e allenarti in modo continuo...
poi personalmente starei alla larga dal multipower e mi concentrerei su cose classiche senza troppe macchine et simili...

**ggio87** · 03-12-2007, 11:39 PM

ok grazie mille per i consigli,starò alla larga dal multipower e macchine

cmq ora mi sono messo in testa di allenarmi seriamente e di non mollare...una cosa,"carica di piu" nel senso di aumentare le serie e ripetizioni? tra una settimana cambierò scheda e gli dirò di questa cosa all'istruttore. cmq se qualcuno ha voglia di postare un tipo di allenamento che potrei fare

...ovviamente per aumentare la massa