A me sembra che ti alleni usando solo le macchine! Fai mai squat panca e stacco da terra rigorosamente NON alla smith machine?
Ho visto un tipo che eseguiva stacchi al multipower...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
A me sembra che ti alleni usando solo le macchine! Fai mai squat panca e stacco da terra rigorosamente NON alla smith machine?
Ho visto un tipo che eseguiva stacchi al multipower...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
§56Originariamente Scritto da Corvette
[d-|]
Il numero uno!
Principiante
certo che si,faccio lo squat libero e panca,ma non gli stacchi. nella scheda di ora ho un giorno a settimana solo gambe,questa è già la terza volta che le faccio. ti posto la scheda
LUNEDI
pressa 8x8 30"recupero
squat libero 3x8 1'recupero
leg extension 3x8 1'recupero
leg curl 5x8 30"recupero
leg curl in piedi 3x8 1'recupero
calf 4x15 1'recupero
5' bike
sit up 5x20 30"recupero
MARTEDI
panca piana 8x8 30"recupero
spinte su 45° 3x8 1'recupero
croci panca piana 3x8 1'recupero
curl scott 6x8 30"recupero alternati con bliancere dritto sempre 30"recupero(una settimana curl scott e l'altra bilancere)
alternato man 3x10-8 1'recupero
concentrato ai cavi 2x max 1'recupero
crunch inverso 5x20 30"recupero
MERCOLEDI
riposo o:
15'bike
15'tappeto velocità 7-8
addominalix 10' crunch+crunch inverso 30"recupero tra uno e l'altro
10'tappeto velocità 6 pendenza 7%
GIOVEDI
lento avanti multipower 8x8 30"recupero
lento man 3x8 1'recupero
alzate laterali 3x8 1'recupero
scrollate man 2x12 1'30"recupero
goodmorning da seduto 3x15 1'recupero
hyperextension 4x15 1'30"recupero
crnch 5x20 30"recupero
VENERDI
lat mach avanti 8x8 30"recupero
lat mach avanti presa inversa 3x8 1'recupero
rematore man 3x8 1'recupero
french press bilancere dritto 6x8 30"recupero
poliercolina con corda 3x8 1'recupero
concentrato dietro la testa 2x12 1'recupero
crunch inverso 30"recupero
SABATO e DOMENICA riposo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ah beh... schedona...
dio santo, ma che istruttore hai? il grande puffo?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma stra ROTFL
Principiante
lol perchè cosa c'è che non va in quella scheda?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tanto per cominciare, almeno secondo me, è troppa roba!
snellisci la scheda e carica di più.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
ahahahahahah kick sei un grande
Mr Italia
In Warm-Up
Non contano le ore che si passano in palestra, ma i risultati! Fai meno cose e meno sessioni. Quando si dice di "caricare di più", suppongo intenda aumentare il peso del carico che sollevi, infatti, se ti frammenti ogni volta in mille esercizi, dove troverai mai la forza per aumentare ogni volta di un pò il tuo carico? Il pettorale è più grosso se fai un 40kgx6 di panca piuttosto che 10kgx100.
Licenzia il tuo istruttore.
Permessi di Scrittura
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