L'allenamento per la massa

[Tanathos]

ok :-)
ora volevo postarvi questo allenamento e chiedervi che ne pensavate:-)
Seduta a:
Panca Piana 5x5
Spinte inclinate 3 x 6-12-24 (piramidale inverso)
Pectoral machine 4 x 12

Lat Machine 5x5
Trazioni 4x max

Bicipiti curl 2x8

Seduta b:
Military press 5x5
Spinte Manubri mezzo movimento 3x6-12-24(piramidale inverso)
Tirate al petto 4 x 12
Squat 5x5
Calf 4x 12
French press 3x12
meglio questo o quello precedentemente postato?perchè?grazie:-)

p.s. in ogni seduta c son addominali e lombari
p.p.s. con la scheda che sto usando attualmente(la prima postata)mi sembra lavorino tutti i muscoli,apparte i pettorali,su cui credo di essere particolarmente allenato...un modo per farli lavorare di +?
HELP!!!

[Tanathos]

altra cosa:qualche tizio su internet mi ha detto che con un allenamento del genere non crescerò mai perchè ''distruggo'' troppo la muscolatura...son baggianate?(sono completamente natural,loro mi han detto che queste cose le possono fare solo i non natural)

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ok meglio questo o quello precedentemente postato?perchè?grazie:-)

Ma è un gioco a premi ?

Se rispondo bene cosa vinco ?

[Nemintek]

Vinci una cena a lume di candela con me

[Tanathos]

no era la richiesta di un opinione,per uno che vuole metter massa...mi spiegate un pò perfavore che non ci capisco + niente?
HELP!!

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In realtà non mi piacciono entrambe.

[Tanathos]

In realtà non mi piacciono entrambe.

capisco
ho letto l'articolo ''scheda massa definitiva'' e mi ha interessato,mi ha anche confuso però,anche questa tua affermazione mi confonde,siccome non sono un esperto, ho passione, cerco di informarmi, ma sono comunque soggetto ad un bombardamento di informazioni molto diverse a seconda di dove legga,ti vorrei chiedere se gentilmente mi spieghi il perchè,così magari cerco di tirare fuori qualcosa che sia positivo

intanto dò un pò di informazioni:
altezza 182 cm
peso 70 kg
massimali per gli esercizi principali.
panca piana:110 kg
Lat machine(dietro la nuca):95 kg
Lento Avanti:65 kg
Squat:140 kg
bf :mai misurata,ma bassissima
un anno che mi alleno seriamente, almeno così credevo,prima che su internet mi dicessero che tutte le schede precedentemente fatte facevano schifo(+ o -)...beh almeno l'atteggiamento con cui mi allenavo era molto serio, ho preso sei kg di massa magra in un anno,usando diversi programmi,ho aumentato notevolmente i carichi(per esempio,appena entrato in palestra se non erro il mio massimale di panca era 45kg.)

mi sono iscritto ad un forum,sul quale mi han dato la prima scheda postata,
poi ho letto teorie diverse,così mi son iscritto anche a questo forum,il problema è che ora, non sò davvero più che fare,ho provato a leggere molte discussioni su questo forum e ,alcunehanno un linghuaggio troppo specifico con citazioni che non riesco a capire,altre riportano opinioni se non discordanti,in netto contrasto,altri ancora, sono di gente che + o - ne sa quanto me e si limita a postare cose scritte prima da altri, insomma:UN CASINO.
quello che mi chiedevo era quindi:
che idea seguire?
come comportarmi?
c'è chi dice :con tutte quelle serie e o ripetizioni (tiposcheda n 2) non crescerai mai!
c'è chi dice: devi lavorare tantissimo perchè il muscolo cresce dopo essere stato distrutto
c'è chi dice: tutti i gruppi muscolari ogni allenamento(tipo scheda n 1)
chi di frammentare(tipo scheda n 2)
insomma si vedono schede completamente diverse e ognuno dice che la sua va bene...
non ci capisco + nulla,qualcuno di competente per favore mi dia una spiegazione...
grazie mille

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Ci provo io (che non sono nessuno).

Il nostro corpo si modifica continuamente, no ? Ci sono modifiche dovute al cibo, ci sono modifiche dovute alla produzione ormonale endogena (cioè interna al nostro corpo), ci sono modifiche rispetto allo stress.

Ovviamente il nostro corpo è una macchina (quasi) perfetta, perché si setta sempre per risparmiare, ricercando un'omeostasi (cioè un equilibrio) perfetto. E questo lo puoi trovare nell'infinito rincorrersi dell'insulina e glucagone per far sì che il livello glicemico non porti a malattie.

Oltrettutto, il nostro corpo è settato da millenni in uno stato di risparmio perenne, visto che siamo i pronipoti di cacciatori e raccoglitori che mangiavano un giorno e digiunavano per dieci.

Detto ciò, per modificare strutturalmente il nostro impianto di muscoli scheletrici (perché per il muscolo involontario ci pensa già l'amore !), cosa ci rimane ? Non ci rimane altro che svolgere un lavoro. Ed il lavoro che ci interessa è fatto manovrando strane rotelle in ghisa.

Orbene: non ci sarà nessuno che potrà dire "Fai un piramidale inverso e crescerai". Anche perché sarebbe smentito clamorosamente dal naufragio dello stallo dopo qualche mese (proprio in virtù del fatto che il nostro corpo, come detto, da buon genovese [*], risparmia).

E allora ? E allora dobbiamo ingannare il nostro corpo, facendo delle finte (oggi mi alleno che alto volume e bassa intensità e domani viceversa), con stimoli nuovi.
Vuoi qualche esempio ?

- puoi variare gli esercizi a parità di volume/intensità;
- puoi variare le prese a parità di esercizi;
- puoi variare le pause a parità di esercizi;
- puoi variare il TUT o ROM a parità di esercizi.

Questo è solo la minima cosa che puoi fare per poter stimolare il tuo apparato muscoloscheletrico.

Ora, ti chiederai se vanno meglio le macchine o gli esercizi liberi. Su questo argomento se ne sono spese di parole e non sarò certo io a contribuire al diluvio (anche perché Poliquin magari ci fa un libro e ci guadagna del soldi, il sottoscritto magari solo la stima dei colleghi di Forum ). Ti basti solo pensare che è una delle enne varianti che ho tentato di elencare sopra. Tuttavia puntualizzo che, nell'ottica delle fasi (come la fase orale, quella anale, etc.) è probabile che in un neofita vadano bene le macchine all'inizio, poi si passa nella giovinezza agli esercizi liberi (con il loro potenziale ormonale e di stimolazione degli stabilizzatori) per ritornare alle macchine alla maturità.

Personalmente, visto che mi sento giovane dentro, io uso solo esercizi liberi.

Tu in che categoria puoi metterti ? Busta A, B o C ?

E' comunque ormai incontrovertibile che se uno programma un minimo (nelle modifiche che indicavo), mangia un minimo adeguato ed è costante non può essere più annoverato nelle schiere degli hardgainer che popolano la palestra ed il mondo dei Forum (già infatti GreenPeace sta pensando di fare campagne a favore dello spopolamento).

Sottolino costante proprio perché lo stimolo lo deve essere. Detta male ma detta. Non è che fai sei mesi di palestra e, poiché non vedi alcun risultato chiudi bottega e burattini e mi dici che non vedi il gluteo striato ed il deltoide ben definito, eh !
[*] Questa è una battuta che solo fifty può capire !