Panca con bilanciere o con manubri?

[fifty]

No menphis, eseguire l'esercizio semisupinando e quindi extraruotando l'omero, non da problemi articolari, solamente che non è biomeccanicamente corretto.
Questo perchè il pettorale è adduttore e intrarotatore dell'omero
Se si vuole favorire le sue "peculiarità", è meglio partire con le mani in semisupinazione ed eseguire la concentrica pronando (intraruotando l'omero).
Un po' come nel curl con manubri, che oltre la flessione del gomito, usiamo la supinazione, proprio per lavorare al meglio delle sue "caratteristiche" il muscolo interessato

[menphisdaemon]

Grazie Boss

[Cesare.G]

Grazie a tutti per le vostre risposte!

Ho un ultimo dubbio e poi la pianto di rompere: quando faccio panca piana o inclinata con i manubri, nel momento in cui spingo verso l'alto, devo tenere i manubri distanti l'uno dall'altro o li devo unire fino a farli toccare?

Forse è una scemata, ma se volessi emulare il bilanciere, allora la larghezza delle braccia deve rimanere invariata mentre salgo.

Che dite?

Ciao
CG

[frank80]

Grazie a tutti per le vostre risposte!

Ho un ultimo dubbio e poi la pianto di rompere: quando faccio panca piana o inclinata con i manubri, nel momento in cui spingo verso l'alto, devo tenere i manubri distanti l'uno dall'altro o li devo unire fino a farli toccare?

Forse è una scemata, ma se volessi emulare il bilanciere, allora la larghezza delle braccia deve rimanere invariata mentre salgo.

Che dite?

Ciao
CG

Secondo me ti sei dato da solo la risposta...

[fifty]

Compito del Pettorale è l'adduzione dell'omero e, l'intrarotazione.
Quindi, unire il più possibile i manubri (senza farli sbattere) consente una maggior adduzione.
Ecco un altro vantaggio dei manubri rispetto al bilanciere

[B/ J/ 4 /2]

A parte che nn esiste il fare esercizi del genere senza un assistente pronto ad intervenire in caso di aiuto; detto questo ti conviene continuare con il bilancere (per lo meno ti rimane su petto quando nn lo tiri piu su), con i manubri appena comincia a deteriorarsi la tecnica (magari per la stanchezza) e nn riesci piu a tenere in traiettoria i manubri sono cazz.i... Cmq se vuoi usare i manubri tieni conto che in rapporto rispetto alla panca tirerai su l 80% del carico e cmq nn riuscirai a tirarlo il primo giorno che cambierai i due esercizi ma dovrai arrivarci graduale... Ne vale la pena???

[B/ J/ 4 /2]

GLi stimoli sono sicuramente diversi se non addirittura maggiori (nel senso che portano benefici se non fanno parte integrante della tua routine) in quanto il ROM di movimento si amplia..certo o
.

Secondo te è meglio?? Io ho sempre letto che nn bisogna aumentare il ROM ma mantenerlo come in panca (avambracci verticali alla fine della fase eccentrica) pena infortuni alle spalle... Non è per fare polemica solo per capire...

[menphisdaemon]

Come dice giustamente Fifty ogni esercizio non biomeccanicamente corretto o che grava eccessivamente sulle articolazioni può creare dei problemi.
Io ti posso dire che PERSONALMENTE riesco ad ottenere una contrazione maggiore..
Io ritengo che il problema degli infortuni nell'eccentrica possa essere dato da una scarsa mobilità + che da altri fattori: è per questo che concordavo con Fifty sul fatto che non è un'esercizio x tutti.

[B/ J/ 4 /2]

Ok

[frank80]

Come dice giustamente Fifty ogni esercizio non biomeccanicamente corretto o che grava eccessivamente sulle articolazioni può creare dei problemi.
Io ti posso dire che PERSONALMENTE riesco ad ottenere una contrazione maggiore..
Io ritengo che il problema degli infortuni nell'eccentrica possa essere dato da una scarsa mobilità + che da altri fattori: è per questo che concordavo con Fifty sul fatto che non è un'esercizio x tutti.

In effetti... e se ciò succede, bisognerebbe appunto lavorare per aumentare un pò la flessibbilità... Concordi?

[frank80]

Questo perchè il pettorale è adduttore e intrarotatore dell'omero
Se si vuole favorire le sue "peculiarità", è meglio partire con le mani in semisupinazione ed eseguire la concentrica pronando (intraruotando l'omero).

Scusa fifty, ma qui mi stai dando una dritta che no sapevo assolutamente.
Quindi, nel fare bench press con manubri, se la posizione di partenza è di semisupinazione (palmi rivolti a se stessi) e la posizione finale in pronazione ( palmi rivolti verso i piedi ), il pettorale lavora molto meglio??

[fifty]

Tu provalo Frank e vedi le senzazioni che ti da

[Corvette]

Funziona, garantito!
Per quanto riguarda lo spotter hai ragionissima! Mi sono crollati addosso due manubri da 60 kg mentre facevo panca inclinata...

[Timur]

scusate riassumendo, perchè mi interessa parecchio, la rotazione durante le estensioni con manubri sono:

1. partenza con i palmi rivolti verso i piedi e chiusura con i palmi rivolti uno verso l'altro -> no buono, perchè non è la funzione del pettorale

2. partenza con i palmi che si fronteggiano e chiusura con gli stessi rivolti verso i piedi -> buono, perchè è biomeccanicamente corretto per il pettorale

è corretto? io ho sempre pensato che intraruotare l'omero fosse l'atto eseguito nel primo punto

[frank80]

1. partenza con i palmi rivolti verso i piedi e chiusura con i palmi rivolti uno verso l'altro -> no buono, perchè non è la funzione del pettorale

2. partenza con i palmi che si fronteggiano e chiusura con gli stessi rivolti verso i piedi -> buono, perchè è biomeccanicamente corretto per il pettorale

Grazie mille fifty
In effetti anche io, dalla prima volta che ho fatto bench press, l'istruttore mi ha spiegato di fare come il punto 1. Mai fatto un esecuzione o vista fare come il punto 2.
La prossima volta che lavoro con il petto, proverò assolutamente questa variante.
Grazie ancora