diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

ti faccio sapere al piu presto ,cme si svolgera nell A.S.A 2000 dove abiamo fatto la gara di pl

allenamento del 28-11-2007

strappo leggero 4x3x60kg
slancio leggero 4x3x85kg

zer cher squat sono arrivato a 130kg ,ma nn e che mi sia piaciuto molto come esercizio(sempre se l ho fatto tecnicamente giusto ,e ne dubito fortemente)
ero molto scomodo e mi facevano troppo male gli avambracci

tirate strappo 3x3x100kg (bellissime ..molto esplosive)

calf squat 2x10x200kg

streatching

qst settimana ho puntato a scaricare sugli esercizi di gara ,e sto provando qlk altro esercizio o cmq altre modalita di allenamento ,forse anche settimana prossima continuero qst "scarico" ma nn ne sono sicuro..sto aspettando l ispirazione per un nuovo allenamento

[Teo86]

ti ammiro molto mattia sia per la forza sia per gli allenamenti... complimenti

sopratutto strappo e slancio, che tecnicamente da imparare devono essere difficili...

[mattia1987]

ti ringrazio
ma fidati che proprioo in strappo e slancio sono una M...a
pero nn mi lamento ,prima o poi riusiro a fare qlk gran risultato
grazie ancora Teo

[mattia1987]

inizio a buttar giu qlk idea per il prossimo allenamento ,e spero che mi possiate aiutare ..

una riflessione che ho fatto ,e che io ho sempre allenato prima lo strappo e poi lo slancio solo xke in gra vengono eseguiti in qst ordine..
ora ,l allenamento cosi mi costringeva a fare quasi tutt e 3 i giorni pesanti

lunedi strappo fino al 90%
mercoledi slancio fino al 90%

sabato strappo max
slancio max

pero siccome lo slancio e palesemente piu pesante dello strappo ,in termini proprio di peso ,stavo pensando di invertire i giorni
lunedi slancio pesante
mercoledi strappo pesante
sabato strappo ,slancio fino al max

tutto qst piu complementari.

un altra idea e quella di dividere lo slancio in due parti ,e di conseguenza in due allenamenti ,girata e spinta ,ma nn so bemne come inserirli



io mi sono allenato per qlk mese con qst allenamento
strappo 3x70% 3x80% 3x90% 3x85%
slancio (o varianti ) 4x3 0 3x5 leggeri 50-60%
squat 3x70% 3x80% 3x90% 5x80%
tirate strappo 3x3x100-110%

mercoledi
slancio = allo strappo del lunedi
strappo leggero
front squat (stesse percentuali dello squat
tirate slancio

venerdi o sabato
strappo 5 set fino al max
slancio = strappo
stracchi alla rumena presa strappo 2x5
stacchi alla rumena presa slancio 2x5
ohs 3x5

fino ad ora mi sn allenato invece con qst altro allenamento
lunedio strappo e slancio pesante
piu i complementari
mercoledi
strappo e slancio leggeri +complementari
venerdi o sabato = all allenamento di prima


comn qst 2 tipi di allenamenti sono riuscito ad arrivare a dei buoni risultatati ,ma come tutto ,prima o poi finisce ,ed ora sn in una fase di transito ...

poi un altra cosa ,avevo pensato di reintrodurre set/reps/% come lgli allenamenti del pl (5x3x80%,8x1x90% ec..)

ora riorganizzo le idee per cercare di mettere giu qlk di sensato ,nel frattempo se qlòk altro avesse consigli ,critiche ,idee ecc.. son ben accettate

[ungeheuer]

Alla coppa dei campioni di panca ci sarai??? Io forse si! Complimenti per il risultato agonistico!

[mattia1987]

grazie unghe

cmq ci satro anchio!!! CI VEDIAMO LI ALLORA

[mattia1987]

ciao a tutti
somoja l allenamento l ho riletto con calma e mi piace ,lo adottero da lunedi prossimo
poi volevo chiederti se secondo te una periodizazione cosi poteva andar bene anche per strappo e slancio ...

il wl come dice somoja e sono movimenti esplosivi ,di velocita , x es se usi il80-85% nello slancio senti che e "leggero" se invece lo usassi x un altro esercizio(squat panca stacco ecc...)

tieni presente che un pesista forte riesce a fare 400-450kg di squat e di slancio ne deve alzare "solo"230-263.5kg(record della categoria +105kg)

allenamento di oggi

strappo 4x2x70kg(circa l 80%)
slancio 4x2x90kg

panca piana fino a 1x2x137,5kg

squat fino a una singola con 160kg (con la cintura da wl)

fine

cmq grazie ancora somoja ,e a tutti. da lunedi iniziero col programma modificato da te

ciao a tutti

[Corvette]

Per il discorso % è un' ottima idea

[mattia1987]

Per il discorso % è un' ottima idea

perdonami corvette...ma quale dei discorsi ti e sembrata una buon idea ....perke ne ho scritte tante e nn so di quale parli(ke rinc....onito che sn)

ps
e da due giorni che sono stanco ,e ho sempre i muscoli rigidi ... nn mi sento un gran che in forma ,evidentemente ho esagerato in qst periodo con gli allenamenti .... oggi avevo intenzione di fare un altro allenamento leggero ,per vedere di migliorare ancora un po la tecnica